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眠気との戦いの末…@環境快適トレ[ 肩の日 ]

kage

2013/06/09 (Sun)



今日は週2回目の肩のトレーニングです。

前回不完全燃焼だったので,「 今日こそ!! 」と気合い入れて,BCAA飲んでトレをしたのでした。

● 関連
>> 愛用していたBCAAが届きましたッ[ 腕トレの日 ]
>> チカラが入らない…今日は維持で鍛えるッ!![ 肩トレの日 ]

前半はかなり調子よく追い込めました。

しかし,仕事帰りの後半が,眠気がやばくて…思った以上にも追い込めなかった(@_@;)

ゴールデンタイムを無視して仮眠とる程,眠たかったわけですw

さて,今日のトレーニング。






( Kg x Rep )

■ 肩の日( 前半 )

トレ始めBCAA1杯

スタンディングフロントプレス =4SET
40Kg x12 x7 x7 x6

スタンディングバックプレス =4SET
30Kg x10 x7 x7 x7

サイドレイズ =4SET
LR12,5Kg x23 x17 x17 x17

フロントレイズ =3SET
LR10Kg x17 x17 x17

以上。終わりにプロテイン。


続いて後半。

眠気マックス状態で,辞めようか迷ったけど,前回のリベンジ魂でここはストイック。

BCAAは飲みませんでした。

また,今思うとコーヒーなど飲めば気持ちフォロー出来たのにと思います。


■ 肩の日( 後半 )

インクラインリアレイズ =3SETずつ
7,5Kg =LR x(12,12) x(12,12) x(11,11)

バーベルシュラッグ
60~120アップ。
130Kg =4SET

バーベルリストカール20Kg =4SET

バーベルリバースリストカール20Kg =4SET

腹筋は行わず。

以上。終わりに倒れるように1時間仮眠…w

中々1日5時間程の睡眠に慣れない^^;



最近どうしても仮眠をとってしまう(@_@;)

でもなんだか「 仮眠 」ってストイック要素あるというナルシストな考えです(^o^)w

今日も仮眠ミックスして頑張るかッ


■ 今日の食事

朝: プロテイン

昼: トレ直後

卵2個かけご飯+プロテイン

夜: プロテイン

間食: レッドブル

職場の人がくれたので,一気飲みエネルギーチャージ。

久々のレッドブルは最高でした…。感謝。

関連>> レッドブルー?レッドブル?VS即効元気 [ 胸トレの日 ]

0608ooo.jpg


深夜: トレ直後仮眠後

鳥モモ肉+目玉焼き(白身2つ)+白菜サラダ+シャリ( 前半 )← 寝起きで眠た過ぎて食べきれず。

少し,見栄えが崩れてしまったので,ドアップです。

どっちにしろ,目玉焼きで隠れて見えないのですがw
0608ddd.jpg


深夜: プロテイン

深夜: 上記の後半

朝方: 鳥蒸しサラダ+プロテイン
0608mmm.jpg


寝る前: プロテイン

以上。



今日のトレはレイアウト後の初トレだったのですが,

今の所かなり気に行っております(^^♪

気持ち広く使えて,それでいて無駄がない,スムーズな重りの付け替えが可能になりました(^o^)

関連>> 日常に使われている余計な時間[ トレOFFの日 ]

0608jjj.jpg


今日の体重メモ: 57,6Kg

今日は3カ月目の成果の記事もアップしました(^^♪

関連>> ウエイトトレーニング復帰3ヶ月目の成果





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この記事へのコメント

kage

Re: タイトルなし

ジェファンさんお疲れ様です(^^♪

そう言って頂けると嬉しい限りです(>_<)
僕もジェファンさんと話していると,「 もっと頑張ろう!! 」と凄くエネルギーになります(^o^)

僕の経験上,ジェファンさんの層の方は精神の強さ,トレーニング以外での経験の強さが
圧倒的にその他の層と差があるように思います。

負けている!!と感じてもそれを自信に繋げることが大事で,
どうやって自信に繋げるのか?と言えば,
「 弱さを見せないこと 」「 これくらいで何の。笑 」などを思うクセをつけることで,
自信に繋がりやすいように思います!!

例えば。「 情けない 」や「 自分はダメだな… 」なんて,
考えてしまったとしても10秒で終わりにしてください(^o^)/

周りを気にすることは良いと思いますよ。
だってスポーツジムにいった場合など,僕も他の人のトレーニング方法気になります(@_@;)w



Posted at 23:03:18 2013/06/11 by ストイックライダー( ソウイチ )

この記事へのコメント

kage

承認待ちコメント

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Posted at 10:46:22 2013/06/11 by

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kage

Re: タイトルなし

登山マラソンでもライバル(競技者)の良い所を吸収し,あとは,自分との戦いでガンガン攻めこんでください^^w

三ヶ月目の写真については,理想では59Kgでの公表をしたかったのですが,そうもいきませんでした^^;
でも,成果としては満足しています(^^♪
ジェファンさんにそう言って貰えるとよりモチベーションがあがりますよッ

がんばろッ


ジェファンさんの言うように,余裕を持つことも大事ですよね。
個人的なコツとしては,
「 自分の身体は今日何を求めているのか? 」を純粋に追求するのが余裕をうまくつくるコツに思います(^o^)
どうしようもなく疲れていては,トレーニングに集中できないですし,
疲れているけど,とにかくやりたければ,トレが思った以上に追い込める日もあります。

話に矛盾はありますが,
今日,自分の身体は何を欲しがっているのか?刺激なのか,休養なのか,更なる追い込みなのか,
それらの影響は,ご自分の身の回りの環境や,目指しているものによって支えられることもあります。


もっと休んだ方が良いというアドバイスがベストな場合もあるし,
そのアドバイスの影響から,ベストではなくなることも少なからずあると思うのです( 個人主観

そこに迷っているのなら,今競っている競技者の経験を参考にすることも良しですが,
意見を吸収しつつも,ご自分にしかないリズムを見つけだすのも,
大きな成長の切っ掛けになると思うのです。
また,競う場合,ご自分の中でライバルを決めることも成長の一環に思います^^


毎度,長々すいません^^;




Posted at 01:13:36 2013/06/11 by ストイックライダー( ソウイチ )

この記事へのコメント

kage

おっしゃる通りです!今年夏の試験突破して来年また登山マラソンに参加した時は、パワーアップして望みますね。
管理人様の三ヶ月の成長写真は半端ないですね!58kには見えません^ ^。
怪我ないようにより、成長して夏の試験望みたいです、問題は休む心の余裕を持つこと^_^;ですかね笑

Posted at 10:10:36 2013/06/10 by ジェファン

この記事へのコメント

kage

Re: タイトルなし

ジェファンさんお疲れ様ですッ

いえいえ,とんでもないです(^o^)

お~,そんな筋肉痛が羨ましいです(^^
筋肉痛が治る頃には少なからずも成長した自分ですからね^^

そのためにも栄養補給と休養を与えてあげなければいけませんッ

しかし,分かりますその気持ち。
支障のないように加減したがための不完全燃焼というのは,モヤモヤしますw

今日の調子を見て,ランの時に自分の加減した具合と比べて,
次にまたどの程度「 本気になるか? 」など,ジェファンさんのペースで成長出来れば良いと思います(^^♪


Posted at 08:19:11 2013/06/10 by ストイックライダー( ソウイチ )

この記事へのコメント

kage

管理人さま
お疲れ様です! 経験豊富なアドバイスありがとうございます。
今朝起きて下半身筋肉痛半端ないです^_^; 八月試験に支障が無いように、怪我ないように走ったため少し攻め切れなかったのも否めません>_<

Posted at 06:50:25 2013/06/10 by ジェファン

この記事へのコメント

kage

Re: タイトルなし

ジェファンさんおつかれさまです(^^♪

登山での追い込みとは,ストイックですね~(@_@;)
トレ効果についてですが,僕の場合,足の日や,背中の日など1週間あくことなんてシバシバありますよ^^

しっかり食事していれば,トレの成果というのは中々落ちません。
それに,ジェファンさんの場合,トレを空けている期間,身体を動かしている環境下に置かれているため,
食事さえしっかりとっていれば,何の心配もないと思います(^^

僕の経験上「 身体を動かさず何もしない状態 」というのを2週間続けて,
そこでやっと「 衰え 」というのが見えてくる気がします。

頑張ってください!応援してます^^

Posted at 02:56:03 2013/06/10 by ストイックライダー( ソウイチ )

この記事へのコメント

kage

お疲れ様です!
今日は登山ハーフマラソンでした!炎天下でかなり追い込みランになりました。それに向けての体力温存のためこの三日間は、腹筋とゆっくりジョギングしかしてません。筋トレ効果落ちたりしなか不安です^_^;

Posted at 18:01:32 2013/06/09 by ジェファン

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kage


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