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テーマ「 腕猿 」[ 腕トレの日 ]

kage

2013/06/16 (Sun)



今日は腕のトレーニングの日です。

現在筋肉痛は,足,カーフと肩が張ってる程度の疲労です。

最近肩トレが不完全燃焼に終わることが多いんで,モヤモヤしております(@_@;)

そのモヤモヤを今日は腕トレにぶつけてきました。(謎)

さて,今日のメニューです。







( Kg x Rep )

■ 腕トレの日( 前半 )

ベンチプレス =4SET
82,5Kg x5
70Kg足上げ x10
70Kg x10 x7
今日のベンチの82,5Kgはバーベルを上げた瞬間に「 あ,重り負けしてるな~ 」と感じた結果からです。
今日のベンチはいつもより重かったのだ。

クローズグリップベンチプレス =4SET
60Kg足上げ x8 x7
57,5Kg足上げ x7 x7

以上。終わりに昼食+プロテイン。



■ 腕トレの日( 後半 )

トレ始めにBCAA1杯

( 21レップス法+オーバーレップ )

プリーチャーカール =4SET
12,5Kg x(21+1) x(21+0)
10Kg x(21+0)
5Kg x(21+4)
今回のカールメニューは細かく記載。

プリーチャーリバースカール =4SET
5Kg x(21+0) x(21+0)
2,5Kg x(21+4) x(21+3)
もう腕パンパン。SUGOI効く(某ルアーメーカー意識)

スカルクラッシャー =3SET
30Kg x11 x8
20Kg x20

加重ディップス =4SET
10Kg x10 x7
5Kg x8
自重 x10
加重はリュックサックにプレートを入れて,背中でじゃなく前に抱っこする感じで行いました。

ドラゴンフラッグ =4SET
x13 x7 x7 x5

ハンギングレッグレイズ( ツイスト有り ) =4SET

以上。終わりに深夜食+プロテイン。



続いて,今日の食事メニュー。


■ 今日の食事

寝起きにBCAA1杯

昼: トレ直後

卵2個かけご飯+プロテイン

夜: プロテイン

深夜: トレ直後

目玉焼き3つ+白菜+シャリ+プロテイン

0615uuu.jpg

深夜: ツナサラダ+プロテイン

0615bbb.jpg

寝る前: プロテイン


以上。


今日は腕トレで腕をパンプさしたあとに撮影。

現在の腕周りパンプ時37cmくらい。

去年の夏の40cmは今年の夏までには届かないかな…。


ていうか…,





もう夏じゃん。


■ テーマ「 腕猿 」

0615qqq.png

少し,仮面ずらして雰囲気を猿に近づけることで,

テーマは" 腕猿 "になるのだ。

海猿の季節だからこそ成せることなのであるッ(謎)

トレーニーの夏は腕猿にならなければいけないッ



現在の体重メモ: 57,6Kg




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