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鉄板焼きで食す!!@ハムストリングス[ 背中トレの日 ]

kage

2013/06/25 (Tue)



今日は背中のトレーニングの日です。

現在筋肉痛はあまりなく,追い込みを欲する状態ですヽ(^。^)ノ

そんな今日は鉄板焼き屋さんで,焼き肉を食べてきました。

その記事をトレメニューあとに載せるので,お腹がすく準備をしてください(゜o゜)w

さて,トレーニングメニューから。



( Kg x Rep )

■ 背中の日( 前半 )

デッドリフトハーフ( 膝下まで意識 ) =4SET
122,5Kg x12 x7 x6 x5


次回から125Kgに昇格予定です。


以上。終わりに昼食+プロテイン。

続いて後半メニュー。



■ 背中の日( 後半 )

スティッフレッグドデッドリフト( 床まで ) =4SET
55Kg x12 x10 x10 x10


スティフはパワーグリップなしで。
スティフも次回から57,5Kgに昇格予定。


チンニング =3SET
リュックサック10Kg加重 x12 x7
自重 x14


レップ限界時にネガティブのみを5Rep。
このネガティブのみの追い込みがかなり効く。


ナローチンニング =3SET
リュックサック10Kg加重 x10 x8
自重 x14


ナローもネガティブ追い込み有り。


ワンハンドロウ =LR3SETずつ
10Kg x( 22,22 ) x( 22,22 ) x( 22,22 )


この種目も次回から12,5Kgに昇格予定。


バーベルカーフレイズ =5SET
55Kg x22 x14 x14 x14 x13


カーフの重り昇格は筋肉痛で様子見。
〆にピクルカーフ1SET。

関連>> 独自で編み出した筋トレ方,その名もピクルカーフ!![ 足トレの日 ]


膝つきコロコロ =4SET
20~10Rep程です。

アブベンチ =4SET
15Kg 13Rep~10Rep程。

久々にアブベンチ。
やっぱりかなり効く…!!
アブベンチは腹筋ルームにあるから,ホームジムにもっていきたいくらい。
スペースが無いんです(@_@;)

関連>> ボディーメーカーのアブベンチ入荷か!?


以上。終わりに深夜食+プロテイン。

トレ終わりに細い足撮影(*_*)

細い足でもハムにようやく「 力こぶ 」が出てきました。

恐らくというよりは確実にスティッフレッグドデッドリフトのおかげ様です(^^♪

0624ttt.jpg

関連>> スティッフレッグド・デッドリフトの重りの見直し [ 背中トレの日 ]


続いて今日の食事です。


■ 今日の食事

寝起き: BCAA1杯

昼食: トレ直後

牛丼。うまい…!!( スーパーの牛丼 )+プロテイン
0624vvv.jpg

夜: プロテイン

深夜: トレ直後BCAA1杯+プロテイン

鉄板焼き屋さん。詳細は後ほど。

深夜: ツナサラダ+プロテイン
0624mmm.jpg

朝方: プロテイン

寝る前: プロテイン


以上です。

今日は深夜に鉄板焼き屋さんにいってきました(^^♪


■ 鉄板焼き~焼き肉~

和牛ゆっけ

ラスト1人前をゲット!!

激うま。
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ハラミ,サイコロステーキなど。

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さっそく焼きます…!!
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焼いたハラミを…。この白ご飯と…。
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あとは言わずとも分かりますね(゜o゜)
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たまりませんでした。

たまりませんでしたよ。

エノキと山芋も食べてリフレッシュ。

0624qqq.jpg


少し遠くまでこの店に来た理由が,50%OFFだからです(^o^)!!

半額はやばいですね。

大将も凄く良い人でした。

一(ICHI)



今こうして,ブログに載せていると…。

お腹すいてきました…w


現在の体重メモ: 57,6Kg



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この記事へのコメント

kage

Re: タイトルなし

棚橋怜さんお疲れ様です(^^♪
凄い美味しかったですよ(^o^)/

美味しいものって楽しみになって,生活のモチベーションに変わりますよねヽ(^。^)ノ
肉のエネルギーを吸収してまた発散♪発散♪(*^^)v


Posted at 03:07:26 2013/06/26 by ストイックライダー( ソウイチ )

この記事へのコメント

kage

まじで、うまそーですねー。
肉に飢えてます。

Posted at 13:42:29 2013/06/25 by 棚橋怜

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kage


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