ハッスル！チートデイ！[ トレOFFの日 ]

2013/08/16 (Fri)

今日のトレーニングは肩の予定でしたが,OFFにしちゃいました(^。^)

理由はトレをしようと思っていた時間に,お腹一杯で動けなかったからですｗ

現在筋肉痛は,大胸筋や足が若干ずつの筋疲労が駆け巡っています。

さて,今日は待ちに待ったチートデイ！と言いつつも,いざとなれば,思った以上に分割して食べれないですね…。汗

それに食べるのもトレーニングとはよく言ったものです。

食べるのにも,消化にも結構な体力を使うもの。

では,今日の食事トレーニングメニューですｗ







関連>> 初チートデイのカロリーを予想してみる

■ 今日のさわやかチートデイ(震え声)

カロリーは予想よりも少なめで書きます。

カロリー表記そのまま記載のものは「　予想　」と語尾につけません。

今日はチャンピオンプロテイン使用なので,1食分130Kcalに＋飲み物です。


昼: プロテイン牛乳割り =200Kcalと予想

昼過ぎ: すき家

チーズ牛丼(中盛り)＋温玉＋サラダ＋とん汁 =1000Kcalと予想

チーズ牛丼中盛りだけで897Kcalもある(＠_＠;)


夕方: カステラ =400Kcalと予想

うんまッ！


夜: 卵ご飯＋クリームコロッケ＋ハンバーグ＋チマチマ =1000Kcalと予想

久々の揚げ物ハッスル！


夜: 焼きプリン =178kcal


深夜: プロテイン牛乳割り =200Kcalと予想

深夜: 白ご飯＋大粒納豆＋焼きサバ =800Kcalと予想


深夜: 白桃ヨーグルト =122Kcal


寝る前: プロテイン牛乳割り =200Kcalと予想


以上です。


気になるカロリー換算は…。


「　4100Kcal　」です。

以外にいったので,次週のチードデイからは普通に抑えます。

僕自身,体重軽いので,恐らく4000はいきすぎます。

予想では,僕が摂取して丁度良いとされるカロリーは2500Kcal程なのですが,

僕が目安にしているカロリーは3000～3500Kcalあたりでした。

う～ん、身体の調子見て決めてはいきたいですが,次週から3000程に抑えて様子みます。



それに,今日はもう少し分割して食べて,栄養のとりこぼしを少なくしたかったのですが,

結構普通に食べてしまいました(゜_゜)


さて,そんな今日はベンチ台が届きました。



まだ組み立てていませぬ。

すぐには組み立てる時間が出来そうにもないので,もう暫くかかりそうです(^。^)

関連>> 最近の出来ごとや心境[ 足トレの日 ]



● 今回購入したベンチ台

リーディングエッジ フラットベンチ LEFB-005 [耐荷重200kg ダンベルトレーニング]

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