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ダブルバイセップス・バックでポージング!! [ 背中トレの日 ]

kage

2013/03/19 (Tue)

zzvx.jpg

今日の筋トレは背中の日です。

竜巻?台風?の後の影響からか、気温は暖かくとてもやりやすい日でした。


■ 背中の日

ハーフデッドリフト 110kg 2set

100kg 2set 95kg 2set 90kg 2set

平均4rep程。

スティッフレッグドデッドリフト 80kg 4set

レッグEX 50kg 8set


自重ワイドチンニング 3set

自重ナローチンニング 3set

インクラインリアレイズ 5kg 右左3setずつ。

リアめっちゃ効くっ!インクラインええわ~w


インクラインダンベルカール ( LR )5kg 3set

プリーチャーカール 10kg 5set

二頭は軽いので効かすんが僕には合ってるようです。

凄い乗っかりますw


ハンギングレッグレイズ 5set

コロコロ膝なし >> コロコロ膝あり 5set

以上。筋トレ直後のゴールデンタイムにはプロテイン。



そろそろレップ数記録しないと、

伸びが分からなくなってくる頃かな。

明日の胸トレ終わったら、レップ数記録始めよw



今日はパンプ後のラットスプレッド

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あんま変わらんかな?w



ダブルバイセップス・バック
dabl.jpg

リアレイズでリアパンプさせると大円筋の補助をしてくれて、

背中の広がりが強調されやすい気がする。

背中の日には、リア入れよう。

しかし、腕ほそい;w;


以前は腕周り40cmだったのですが、今は34cm程しかないのですw



■ 今日の食事

昼: 卵2かけご飯

夜:プロテイン

夜: 肉じゃが+ほうれん草,チンご飯w 野菜ジュース

zzxcx1.jpg

ご飯炊けるの待ち切れず、チンご飯利用w


深夜にはもっかい肉じゃが食べるかもw

寝る前: プロテイン



今年は夏までに、ほっそい前腕だけでもなんとかしなければw

あと、足とw


先程、軽い重りで効かせるって言ったけど、

僕の場合、部分によるんです。

7カ月ぶりにウエイト始めて思い出すことは多いですw


そう言えば肩は少し重めでやってたな~…とか、

前腕は軽いのでやってたな~とか、

二頭も軽いのでやってたっけ~とか、


筋肉痛が来なければ、パターンを変えて試すべし。

さて、明日のベンチプレスはさっそく70kgでいってみるかな~。




現在の体重メモ:57kg




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この記事へのコメント

kage

お疲れ様です(^o^)

> レスすっかり忘れてました笑
> トレーニング頑張って下さいね^ ^

忙しい中,コメありがとうございます!
ありがとうございます(^^♪
まっさるさんも今年も大会頑張ってください!
応援しています!

Posted at 16:24:07 2013/03/19 by ソウイチ

この記事へのコメント

kage

こんにちは^ ^

レスすっかり忘れてました笑
トレーニング頑張って下さいね^ ^

Posted at 11:54:38 2013/03/19 by まっさるマッスル

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kage


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