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大阪王将で食事~♪ [ 肩トレの日 ]

kage

2013/03/28 (Thu)



こんにちわ。ソウイチです。

昨日のブルガリアンがしっかり入ってて,筋肉痛ですが嬉しい限りです^^

これで昨日より,一昨日よりも自分が成長出来ているということなのですから(^o^)/

あとはそこに修復材となる,栄養の補給をしてあげるだけです。


さて,今日のメニューです。

( Kg x Rep )

■ 肩の日

スタンディングフロントプレス 35Kg x24 x22 x20 x16 x16 =5SET

バックプレス 20Kg x25 x22 x20 x20 x20 =5SET


( ダンベルLR7,5Kg )

サイドレイズ x30 x23 x15 =3SET

フロントレイズ x22 x20 x13 =3SET

リアレイズ x17 x15 x13 =3SET


コンステレーションカール7,5Kg
( L18 R18)(L14 R14 )(L11 R11) =3SETずつ

コンステレーションハンマーカール7,5Kg
( L11 R11)(L11 R11 )(L11 R11) =3SETずつ

シュラッグ120Kg 13Rep~10Rep =5SET

ハンギングレッグレイズ =5SET



以上。終わりにプロテイン。



重りが以前の練習内容に順調に近づいて行ってる^^

ただ,腹筋筋肉痛治ってるのに,

今日追い込めなかったのが少し不完全燃焼。




■ 今日の食事

昼: 卵2個かけご飯+プロテイン

夜: 筋トレ直後のプロテイン

夜: 大阪王将にて。


海鮮皿うどん
0327.jpg

バンバンジー
0327a.jpg

水餃子
0327c.jpg

深夜: 納豆卵かけご飯

寝る前: プロテイン



中華料理を食べる頃は少しだけ遅めの時間だったので,

マッハ6に吸収率をサポートして貰いました^^♪

関連 >> [ ハレオのマッハ6レビュー ] 今日の筋トレ「 胸の日 」


しかし,ウマかった~~(^^♪

でもこうして,食事書いてて思ったけど,

ホンっと…。

野菜不足ww


↓ 今日行った大阪王将 ↓
http://www.osaka-ohsho.com/index.html




現在の体重メモ 57,3~4Kg



● 使用中のサプリメント

食事の吸収率をサポート!!
ハレオのマッハ6(^o^)


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