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二頭トレーニング日誌~蛋~

kage

2014/03/16 (Sun)



昨日のトレーニングは以前言っていた二頭の日の試行錯誤。

現在筋肉痛は,背中全体的。しかも,いつもと違うタイプの筋肉痛です。

背中を超意識してやっていたため,背中の中央までしっかり筋肉痛です。

関連>> 背中トレーニング日誌~新~

う~ん,中々" 有り "です。実際。

背中の引っ張る日の間が空いていたため,筋肉痛になりやすいのもあったのかもしれないので,

次回にもう一度やってみて,また同じ筋肉痛がガッツリきたら暫く同じメニューようなメニューでいきます。


それでは,昨日の新たな試行錯誤,二頭の日メニューを綴ります。

■ 二頭の日



スタンディングバーベルカール =5SET
30Kg x13 x10 x9 x9 x6

トップポジションでギュっと少し停止イメージ。

プリーチャーカール =3SET
10Kg x14 x10 x10

限界時にスタンディングで3REPS。

プリーチャーリバースカール5Kg =3SET
15Rep前後が3SETです。

プリーチャーケーブルカール =3SET
5Kg x16 x15 x13


コンステレーションカール =LR3SETずつ
2,5Kg x(L21,R21) x(L15,R15) x(L13,R13)



後半少し軽すぎたため,効かせるのに集中力がかなりいりました。

次回はケーブル&コンステはもう少し重くしてみます。

ひとまずこれで今日の筋肉痛を様子見です。


お風呂上りのサイドクランチ左右3SETずつ。

以上です。続いて昨日の食事メニュー。


■ 食事メニュー



卵2個かけ納豆ごはん+ビタミン&ミネラル1粒

140316a4.jpg

龍神プロテイン30g牛乳割り

龍神プロテイン30gオレンジジュース割り

鶏胸肉のたたき

(かおりの蔵ポンズ,もみじおろし,ニンニクおろしの鉄板)

140316a7.jpg

にんにく3/1

疲労回復目的で摂取。

この大きいの,結構デカイんです。

140316a6.jpg

トレーニング前の無糖コーヒー

トレーニング後のサバ水煮缶+ビタミン&ミネラル1粒


鶏胸肉ボイル(しおこしょう,ゴマ油,味ぽん)

140316a2.jpg

龍神プロテイン30g

スクランブルエッグ(卵3個入り)

寝る前の龍神プロテイン30g


以上です。


改めて推定してみると,今のトレーニング強度に対して,

体重×たんぱく質3,5gの総摂取量です。(大雑把に計算してたんぱく質210グラムくらい)

昨日はたまたま鶏胸2枚いっちゃったので,それの影響が大きいです。

なのでいつもだと,総摂取量170gくらいになりそうです。

※人によってベストは違うので試行錯誤必須。


炭水化物を摂取していない分のたんぱく質摂取ということで,たんぱくを多めに摂取を意識しています。

栄養の過剰により太ってきている様子もなく,むしろ調子良いですが,

明日から一度,プロテインを20gにして回数を+1回にします。


例)

30g(たんぱく約質24.6g)x4回 =98.4g
20g(たんぱく質約16.4g)x5回 =82g

そうすることで若干タンパク質が減りますが,もっとタイムリーに栄養を摂取できそうです。

ひとまず試してみます。

チートデイは,炭水化物中心に摂取してたんぱく質少な目でいってみます。


現在の体重は今日の食事量と昨日のプチチートもありきで,体重は59,7Kgです。

今日みたいに鳥胸肉を1日に2枚食べれば体重簡単に増えそうですね。

さて,明日は胸と軽く肩をやりたい予定です。

それでは,今日も" 良き1日 "を。



PS.成果写真撮影終えました。

タイミング見つけ次第アップします。


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