HOME > BIG3 筋トレ日記( 足の日 ) > title - 脚トレーニング日誌~苦~
2017 03 « 1.2.3.4.5.6.7.8.9.10.11.12.13.14.15.16.17.18.19.20.21.22.23.24.25.26.27.28.29.30. »  2017 05

脚トレーニング日誌~苦~

kage

2014/05/16 (Fri)



昨日のトレーニングは脚の日トレーニングでした。

現在筋肉痛が,大胸筋周りに二頭筋,腹筋が崩壊祭りです。

関連>> あの頃の冒険心

深夜になるとまた,一段と寒い今日この頃。

「 ぬくいのか,寒いのか?どちらか分からない状態 」というのはややこしいものです。

何事も" どちらか分からない "というのはよくありません。

着る服も決められないという話です。

だからこそ,メリハリのついたハートを心掛けていきたいものです。

それでは,昨日のトレーニングメニューから綴ります。



■ 脚の日トレーニング


バーベルフルボトムスクワット =5SET
75Kg x11 x6
70kg x7 x5
60Kg x8

ナロースクワット(フルボトム) =2SET
50Kg x9 x7

レッグEX =5SET
50Kg x11 x8 x8 x8 x8 x8


~スーパーセット~
①バーベルカーフレイズ60Kg =5SET
②Wバーリストカール10Kg =5SET
レップ数はカーフ20REP~10REP

リストカールは33REP~13REP付近です。

トレ後の散歩ウォーキング。

140516a4.png

以上です。

続いて食事メニュー。

■ 食事メニュー


寝起きのグリコプロテイン30g

トレ直後のグリコプロテイン20g

卵2個かけごはん+納豆+ビタミン&ミネラル1粒

140516a2.jpg


グリコプロテイン30gオレンジジュース割り。

鶏ささみの炙りポンズ

140516a5.jpg

鶏胸肉ボイル(塩コショウ,ゴマ油,ゆずぽん)+ビタミン&ミネラル1粒

140516a1.jpg

サバ水煮缶

寝る前のグリコプロテイン40g牛乳割り


以上です。

それでは何気ない世間話を綴ります。


■ 現在使用しているプロテイン


現在グリコマックスロードホエイプロテイン/チョコ味を利用しています。

グリコのマックスロードシリーズは久々の利用になるのですが,

グリコのプロテインはホエイプロテインの中でも苦手だということを忘れていました。

当時は苦手と感じて使い切れなかった程です。


あくまで個人的な感想で,冒険記にまた綴りますがマックスロードのチョコはとにかく甘い。

甘すぎて胃がもたれる(?)というか,調子が狂います。

コストパフォーマンスは良い方ですが,この甘さだとプレーン味の方が断然に飲みやすい。


水割りは甘ったるい甘さだけ残して味的に薄く,

牛乳割りだとミルクココアに砂糖を足した感じになる。

海外プロテインは味付け的に甘いという感じなので,僕は抵抗ないのですが,

グリコのホエイは砂糖的な甘さが強く,後味にズッシリ甘味が残ります。


しいて言えば,アクエリと,オレンジのシェイクは良かったです。

アクエリ、オレンジジュースは上手く中和されて飲みやすくなってくれました。

特にオレンジジュースが相性いいかも。

上手く欠点をフォローできている気がします。


グリコはなるべくこのシェイクで使い切っていきたいところ。

もしかすると,3Kg使い果たすまでにソイプロテイン購入して,混ぜて利用するかもしれません。


次回の予定はバルクスポーツ,540プロテイン,ハレオ~あたり考えています。

もっかいSAVASやらいっときたいですが,

どうせならプロテイン家にないものから飲んでいきたいと思っています。


それでは,今日はここまでです。

今日も" 良き1日 "を。




関連記事

この記事へのコメント

kage

Re: タイトルなし

マッスルさんお疲れ様です(^O^)

少ないですね!

ただいま、この食事内容で維持、あとはトレ強度で調整という感じです。

Posted at 21:30:32 2014/05/21 by SR@管理人(ストイックライダー)

この記事へのコメント

kage

返答有難うございます。

一日トータルが
1300カロリー!?

少なくないですか!


減量を去れているのですか?


宜しくお願いします。

Posted at 18:41:45 2014/05/21 by マッスル

この記事へのコメント

kage

Re: タイトルなし


マッスルさんいつもお疲れ様です(^O^)


改めて計ってみると,1300カロリー前後でした。

現在プロテインを1回メーカー変えているので,

プロテインのメーカーによっても異なるので,多少前後していくと思われます(^^

Posted at 20:51:58 2014/05/19 by SR@管理人(ストイックライダー)

この記事へのコメント

kage

こんばんは

質問です。

タンパク質は体重×3gとのことですが、カロリーは一日どのくらい摂取していますか?

Posted at 19:01:00 2014/05/19 by マッスル

コメントフォーム

kage


URL:




Comment:

Password:

Secret:

管理者にだけ表示を許可する

この記事へのトラックバック