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脚トレーニング日誌~炭~

kage

2014/06/15 (Sun)



6/14のトレーニングはハムストリングス中心,脚の日トレーニングでした。

現在の筋肉痛は,ハムを初めに脚がウマコジガクブル状態です。


通りすがりの子供「 お母さん!ウマコジってなに?AKB? 」

お母さん「 ウマコジはね、生まれたての小鹿の略のことを言うのよ^^ 」


それでは,脚トレーニングメニューを綴ります。




■ 脚トレーニング


週末が忙しいと分かっておきながらの" 無慈悲なしゃがみ "を。

" 嗚呼、この後ホトトギス "

ブルガリアンスクワット =LR5SETずつ
LR12.5Kg x(L15,R15) x(L13,R13) x(L10,R10) x(LL10,R10) x(L10,R10)

ナローフルボトムスクワット =3SET
50Kg x10 x10 x8

レッグEX =5SET
50Kg x13 x10 x10
40Kg x13 x10

バーベルカーフレイズ =6SET
60Kg x20 x10
55Kg x10 x10
50Kg x10 x9

プリーチャーカール =5SET
(21レップス法)
10Kg 21+3, 21+0, 21+0
10Kg(普通に) x10 x10



以上です。

ここ3日間はウォーキング10分以内(体温めるために)くらいです。

トレ連続してる時は,控え目にしています。

(疲労のキャパも兼ねて)

それでは,続いて食事メニュー。


■ 食事メニュー


卵2個かけ納豆ごはん+ピクミンビタミン&ミネラル1粒

20140614a1.jpg

カゼインプロテイン25g

トレ終わりのサバ水煮缶+スクランブルエッグ(卵2個入り)

20140614a4.jpg

上記おにぎりを勤務先で。

ビッグカゼイン25g

鶏ささみあぶりポンズ

20140614a3.jpg

カゼインプロテイン25g

鶏胸肉ボイル(塩コショウ,味ぽん,ゴマ油)


今回は食事の間隔の問題で,

途中で起きて飲む用のカゼイン用意して就寝。


以上です。

それでは,今日も何気ない世間話を綴ります。


■ 炭水化物の摂取を1回増やしてみて…。


今週は特にトレーニング頻度,強度がいつもよりも高めだったので,

体重の変化に大きな変化は見られませんが,とにかく" トレの調子 "がいいです。

今はBCAAを摂取していないのですが,

BCAAを摂取していた時のように,ガソリン切れが起こらない感覚でトレーニングに励めています。

何より" 次の日のトレーニング "にスムーズに挑めます。

また,トレーニング後の勤務もバテにくく,おもいっきり働けるようになってきました。


トレーニング頻度が高めなのもあってですが,

炭水化物を入れていると体がおもいっきり張ります。

張る…というよりもトレ後も張りが持続する感覚を覚えています。

まあ、これに関してはほとんどがトレ頻度が影響していると考えます。



現在の考え方はトレーニングDayは炭水化物を1日に2回。

トレーニングOFFはエネルギーを必要としないので,炭水化物1回という考え方で試行錯誤。



そして来月くらいからはオートミールを使用して炭水化物の摂取量をまた上げたいと思います。

イメージとしては,白ごはんを1回。

勤務中にオートミールをミキサーしたものを数回摂取を考えています。

寝る時間に近づく程,炭水化物を控えるイメージで。

たんぱく質は1日に160g~180gを意識。

そしてフィッシュオイルで良質な脂肪を摂取。


これらを実践してキャパ的なもの,仕事の兼ね合いなどで様子を見てから継続できるかを判断…。

というよりも継続というのは判断するものではありませんね。


結論を言えば,カーボ回数増やしたら1日/次の日頑張れる!って感じですw

自分なりにも炭水化物に関してシビアになっているからこそ,

この大きな変化が分かるんですね。


あと来週水曜日はチートデイにします。

お酒の予定が入りそう(未定)なので,その日に体遊ばせます。


それでは今日はここまでです。

今日も" 良き1日 "を。


現在の体重メモ: 58Kgジャスト。


今日は下書き2記事投稿したよい!

⇒ ベンチプレスのおっちゃん話

⇒ 背中トレーニング日誌~今~



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