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ストイックにトレ会と報告[ 肩トレの日 ]

kage

2013/04/04 (Thu)



今日はトレ会ということでホームジムに知人達がやってまいりました(^o^)

今日は結構寒かったのにも関わらず,僕はタンク,プリーチャーカールで追い込まれている人は裸ですw

この人達は,とにかくストイック。

そんな今日は彼らのトレメニューと一緒に載せますw


さて,メニューです。

( 今日はレップ数メモ出来ず,あまり覚えていませんw )

■ 肩の日

スタンディングフロントプレス35Kg =5SET 

スタンディングバックプレス 22,5Kg =5SET


( ダンベルLR 10Kg )

サイドレイズ =3SET
フロントレイズ =3SET
ワンハンドでリアレイズ =3SETずつ


シュラッグ140Kg =3SET

プリーチャーカール15Kg =3SET

傾斜クランチ 5Kgプレート持ち =4SET

ハンギングレッグレイズ =4SET

バーベルリストカール 15Kg =4SET

バーベルリバースカール 15Kg =2SET 10Kg =2SET


以上です。終わりにプロテイン。




( ストイックな知人のトレメニューペア2人 )

■ 上半身の日

ランニング2Km程

プリーチャーカール 10Kg =4SET ( ネガティブ時の補助付き )

アップライトロウ 15Kg =3SET ( ネガティブ時の補助付き )

ケーブルプレスダウン 15Kg =3SET

ベンチプレス 30Kg =3SET ( ネガティブ時の補助付き )

チンニング =2SET ( ネガティブ時の補助付き )

ランニング&ウォーキング 2Km程。


ストイックやな~ww






ネガティブ時に補助つかれるのはバーンの地獄に襲われる。

ネガティブ時とは,ダンベルで例えるなら,

「 降ろす動作の時 」を示す。

僕のやり方はネガティブトレーニング推しなので,彼らにもそれを勧めた。

そして,バーンとは筋肉が限界を超えた時に起きる,焼けるような状態を表す。

さらに,彼らは筋トレを回数で決めていたため,

「 回数ではなく,各々の理想の負荷の限界を。 」とアドバイスをした。

筋トレは回数のセットでやっていては伸びしろが悪いからだ。





■ 今日の食事メニュー

昼: プロテイン

夕方: 卵納豆ご飯

トレ開始。

夜: ナムルとミネストローネ+白ご飯+プロテイン

0403.jpg

深夜: 白ご飯+ミネストローネ

寝る前: プロテイン


今日もあまり食事が出来ていない気がしますw

そういえば,報告が。

まだ未定なのですが,筋トレ動画活動を考えております。

先程言ってた,ネガティブトレーニングのお話も。

あとはこうご期待でw



まだハッキリとはしていなく未定なので,なんとも言えませんが,

また報告致しますヽ(^。^)ノ



現在の体重メモ: 57,4Kg

ここから中々動かんw

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