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ハムトレーニング日誌~先~

kage

2014/06/21 (Sat)



6/20のトレーニングはハムストリングス/脚の日トレーニングでした。

現在の筋肉痛は,背中全般,ハム,腹直筋,外腹斜筋,二頭筋~前腕,あらゆる箇所が破壊されつくしています。

そんな最近はトレーニングメニューは決めていません。

とにかく筋肉痛ではない箇所を弱点部位を優先的に潰していっています。

トレーニングメニューを完全に決めないこともトレの楽しみ方の1つと言えますね。

関連>> 直感的に筋トレ!楽しいトレーニングで余裕を持つ!

だからと言って自分なりに完全に" 流れ "はできています。


それでは,ハムトレメニューを綴ります。





■ ハムトレーニングメニュー


ブルガリアンスクワット =LR5SETずつ
LR15Kg x(L13,R13) x(L8,R8) x(L8,R8)
LR10Kg x(L10,R10) x(L9,R9)

ナローフルボトムスクワット =3SET
50Kg x13 x11 x10

レッグEX =5SET
50Kg x16 x12 x10
40Kg x10 x10

レッグカール =3SET
20Kg x17 x10 x7

限界時にいける可動域までを限界まで。

バーベルカーフレイズ =5SET
60Kg x21 x12
55Kg x12 x16
50Kg x10 x9

現在カーフの筋肉痛はきているのはきていますが,
甘いのでパターンを変えていく予定です。
現在考えているのは40レップス目標に出来る重量を試したいと思います。


以上です。

続いて食事メニュー。


■ 食事メニュー


睡眠時間少ないにも関わらず,4時間程で目覚め体が活性した状態に。

卵2個かけ納豆ごはん+ビタミン&ミネラル1粒

20140620a1.jpg

カゼインプロテイン25g

サバ水煮缶+スクランブルエッグ(卵3つ入り)

20140620a3.jpg

白おにぎり1個

カゼインプロテイン25g

ささみおろしポンズ

20140619cccc1.jpg

カゼインプロテイン25g

寝る前のカゼインプロテイン25g


以上です。

それでは何気ない世間話を綴ります。


■ 近状報告


着地点" 先 "を妄想していました。

現在のところ,未だにフィッシュオイル+オートミールの開封ができていない状態なので,

それらを取り入れてみて,燃焼を促しつつもエネルギーをキープしたいと考えています。

オートミールを間食に挟んでどれほど体重に影響するのか?が凄く気になっています。


どちらかと言えば,体重が上がりそうなプランになりそうなので,

そこは様子を見てウォーキングなどをしたいと考えていますが,

今のトレーニング強度の継続の末次第というのがありますね。

この夏ではなく,最終的には60Kgでベストを持っていきたい気持ちです。


そういえば次回のプロテイン,540プロテインのソイも手元にある状態です。

以外にもビッグカゼインが長持ちしているので,急ぐ必要はなさそうですが,

時期に開封して暫く10Kgを堪能したいと思っていますw


それではまた報告しますね!

さて,今日はこの記事を合わせて3記事を投稿しました。

⇒ オーバーワークを歓迎する

⇒ オーバーワーカーになる方法

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この記事へのコメント

kage

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Posted at 10:33:45 2014/06/24 by

この記事へのコメント

kage

Re: タイトルなし

名無しさん(笑)@nw2 さんお疲れ様です(^^♪


> いつも参考にさせてもらっています。
> おかげさまでドラゴン退治は順調で、10回越えもコンスタントに出来るようになりました。

おお!いいですね~♪その調子でドラゴン手なずけてください!


> ところで管理人さんは体幹トレーニング等は取り入れられていますか?
> 普段のトレ以外にサブ的にこういうこともやってるよ
> なんていう物もあれば教えてくれると嬉しいです

僕は体幹などは一切やっていないですね。
もしもやるとすればウェイトトレーニング終わりになりますが,
その頃にはエネルギー切れてヒィィな状態になっているのでできませんw

以前までは小さな継続としてお風呂上りにサイドクランチなどを行っていましたが,
ここ最近はまったくやっておりません。
最近はトレーニング頻度が安定しているので,どこか安心しているのかもしれませんね。

トレ以外のサブといえば,
現在ではウォーキングくらいのものですが,
これも体重と相談しながらです(^O^)


PS.トレ以外でやりたいこと、と言えばお手軽にできる握力グリッパーのトレですが,まだ検討中です^-^

Posted at 02:53:19 2014/06/24 by SR@管理人(ストイックライダー)

この記事へのコメント

kage

いつも参考にさせてもらっています。
おかげさまでドラゴン退治は順調で、10回越えもコンスタントに出来るようになりました。

ところで管理人さんは体幹トレーニング等は取り入れられていますか?
普段のトレ以外にサブ的にこういうこともやってるよ
なんていう物もあれば教えてくれると嬉しいです

Posted at 00:50:51 2014/06/23 by 名無しさん(笑)@nw2

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kage


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