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ボテボテになるぜ!チートデイ!

kage

2014/07/19 (Sat)



7/18(金)のトレーニングは胸の日トレーニングでした。

この日の筋肉痛は,二頭筋~背中全体的に良い感じの筋疲労を得ていました。

そしてこの日はチートデイです。

チートデイの日の食事を写真で編集しているとお腹すきます…。

しかし,実際チートデイの日は「いや…もういいや…」ってなる小食のSRです。

それでは,まずは胸トレーニングメニューから書いていきます。


■ 胸のトレーニング日


ベンチプレス =6SET
95Kg x7 x4
80Kg x12 x9 x8 x7

95Kg記録更新です。

インクラインダンベルプレス =6SET
LR30Kg x11 x7
LR25Kg x10 x9
LR20Kg x12 x10

ダンベルフライ =3SET
LR5Kg x17 x13 x13

マッスル北村さん風に背中にスクワットパッド引いてやってみました。
良い感じにストレッチ感を得れました。

ダンベルプルオーバー =3SET
30Kg x6
25Kg x8 x7

ドラゴンフラッグ =4SET
自重 x12 x10 x9 x7



以上です。

続いてチート食事メニュー。


■ ボテボテになるぜ!チートデイ!


※カロリーは正確ではありません。あくまでおおよそです。

焼きそば+ファミマコロッケ+ビタミン&ミネラル1粒 =700kcal

20140718a1.jpg

焼きそばの成分表。

20140718a2.jpg

コロッケ、神でした…。

20140718b4.jpg

アイス =230kcal

20140718a3.jpg

Wカスタード =430kcal

前半美味しいけど、後半重たひ…。

20140718a4.jpg

Wカスタードの成分表。

チートデイは脂質と炭水化物重視で試行錯誤。

20140718a5.jpg

白おにぎり =200kcal

20140718a6.jpg

アイス =260kcal

20140718a7.jpg

ビタミン&ミネラル1粒+フィッシュオイル1粒

朝マック =520kcal

この日は変な時間起きたので朝マックが食べれます。

20140718a9.jpg

フィレオフィッシュ =360kcal

20140718a10.jpg

モロゾフのプリン =130kcal

20140718b2.jpg





白ごはん+ギョーザ+ビタミン&ミネラル1粒 =700kacl

20140718b3.jpg


以上です。

合計. 3530kcal


この日は結構起きている時間が長かった割りには食べることができていません。

一回一回を細かい食事にしすぎましたw

理想的にはラーメン、定食、マクド~といった流れが良かったのですが、

アイス、アイス、カスタードパン、の流れは僕的にマズかったようですw

次回はお好み焼きを狙っています。

カスタードパンは写真編集した現在でも「もう、いいや…」って気持ちですw


それでは今日はここまでです。

今日も" 良き1日 "を。



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