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ASI&SEトレ日誌!

kage

2014/07/30 (Wed)



7/29(火)に行うハズだったトレが7/30(水)の朝トレで脚トレーニング。

そして本来7/30(水)に行う予定だった背中トレを昼過ぎに実施。

睡眠時間が少なすぎると,変に目覚めが良かったりするので,案外体が軽かったです!(震え声)

それでは,2日分のトレーニングメニューを書いていきます。



■ 脚トレーニングの日


フルスクワット =2SET
100Kg x5 x3
90Kg x4 x4

フルボトムスクワット =6SET
60Kg x12 x10
50Kg x10 x10
40Kg x15 x10





自分にとって高重量と適切にしゃがめる重量でしばらく試行錯誤。
ハンパじゃない筋肉痛きてるのでバッチリです。

レッグEX =10SET
57.5Kg x13 x10
55Kg x12 x10
52.5Kg x13 x10
50Kg x10 x9
40Kg x10 x10

サイドレイズ =8SET
LR15Kg x17 x15 x15 x13

チーティング使用して重めでトライ。

LR2.5Kg x20 x14 x14 x13

サイドベンド =LR3SETずつ
15Kg x(L16,R16) x(L15,R15) x(L11,R11)



以上です。

有酸素運動無しです。




~結局は睡眠約3時間。

最近どうにもこうにも時間管理下手すぎて,

動画投稿も進まなないんです、、w


■ 背中トレーニングの日


トップサイドデッドリフト =10SET
150Kg x10 x4
130Kg x11 x9 x7
120Kg x9 x8
110Kg x9 x8 x8

ドリアンロー =3SET
100Kg x9
90Kg x10
80Kg x10

今回はトップサイド終わりのドリアンローは何キロがベストなのかを探り回。
80Kgでキタ!ので80Kgメインで次回。

ベントオーバーロー =3SET
50Kg x15 x10 x10

ナローグリップです。この時点でエネルギー切れ寸前。

ワンハンドロー =LR3SETずつ
25Kg x(L16,R16) x(L13,R13) x(L11,R11)

ラットプルダウン =3SET
30Kg x13 x11 x9



以上です。

なんだか背中の日に睡眠不足多い気がする。

気のせいだな。うん。

勤務終わりに有酸素予定でしたが中止して爆睡。

それでは続いて食事メニュー。


■ 食事メニュー


オートミール60g+540ソイプ25gミキサー

フィッシュオイル1粒+ビタミン&ミネラル1粒

オートミール60g+540ソイプ25gミキサー

540ソイプ40g

540ソイプ25g

サバ水煮缶+ブロッコリー1/4+540ソイプ12g

20140729a5.jpg

今回からビタミネ休止でブロッコリー開始。

今回、ボイルしたついでに。




~睡眠

▼昼すぎ

オートミール60g+540ソイプ25g+ブロッコリーミキサー。

フィッシュオイル1粒

オートミール60g+540ソイプ25gミキサー。


▼夜

オートミール60g+540ソイプ25g+ブロッコリーミキサー。


▼深夜

540ソイプ40g

3時間寝て540ソイプ40g

あまりもの眠さにソイプロテイン頼りっぱなしの日でしたww


鶏ささみなんてボイル湯につけたまま爆睡です。

翌日に食べましたw



以上です。

それでは今日はここまで。

今日も" 良き1日 "を。




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この記事へのコメント

kage

Re: タイトルなし

名無しさん(笑)@nw2さんお疲れ様です♪
お返事遅れてすいません!


> 程よく筋肥大しつつも引き締まったいいおみ足ですね~

パンプしてるので盛れています!w
ありがとうございます♪


> 管理人さんのメニューはいつも参考にしており
> スクワットもフルボトム中心で励んでいますが
> 脚を引き締めたい場合、低重量高回数の方が効果が高いんでしょうか?

僕も現在試行錯誤で探り探りやっているのですが、
スクワットは10レップス~15レップス、理想的には20を狙いたい所です!
比較的20レップスまでの高レップの方がスクワットの旨みを引き立てやすいです。

引き締めたい場合は、そこから有酸素運動と食事管理が必要になります。
足が引き締まるのは結構後の方なので頑張らねばいかんですが、、

Posted at 12:56:45 2014/08/04 by SR@管理人(ストイックライダー)

この記事へのコメント

kage

程よく筋肥大しつつも引き締まったいいおみ足ですね~
管理人さんのメニューはいつも参考にしており
スクワットもフルボトム中心で励んでいますが
脚を引き締めたい場合、低重量高回数の方が効果が高いんでしょうか?

Posted at 01:27:43 2014/08/03 by 名無しさん(笑)@nw2

この記事へのコメント

kage

Re: タイトルなし

mahuyuchanさんコメントありがとうございます♪

フルは足を平行より深く下げるスクワット、
フルボトムは完全にしゃがみこむスクワットですよ╭( ・ㅂ・)و ̑̑ グッ

参考>> http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%82%B9%E3%82%AF%E3%83%AF%E3%83%83%E3%83%88

Posted at 15:36:27 2014/08/01 by SR@管理人(ストイックライダー)

この記事へのコメント

kage

フルスクワットとフルボトムスクワットの違いはなんですか?

Posted at 14:21:49 2014/08/01 by mahuyuchan

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kage


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