HOME > BIG3 筋トレ日記( 胸の日 ) > title - 胸トレーニング日誌/ご飯と寝落ちと偽りと
2017 05 « 1.2.3.4.5.6.7.8.9.10.11.12.13.14.15.16.17.18.19.20.21.22.23.24.25.26.27.28.29.30. »  2017 07

胸トレーニング日誌/ご飯と寝落ちと偽りと

kage

2014/08/13 (Wed)

20140811a3.jpg

8/11(月)はOFFのつもりだったのですが,

胸トレが無性にしたくなり,朝方にしようと企んでツイートまでしたのですが…。

寝てしまい,ただのトレOFFプチチートデイとなってしまいました。

8/12(火)のトレーニングは胸/三頭/肩の日です。

それではまずは8/12(火)のトレーニングメニューから書いていきます。





■ 胸の日トレーニング


ベンチプレス =8SET
95Kg x7 x5
90Kg x8 x4
85Kg x10 x6
80Kg x9 x8

プチチートデイ明けなのでパワフルにトレーニング出来ました。

インクラインダンベルプレス =4SET
LR30Kg x10 x8
LR25Kg x9 x7

ダンベルフライ =7SET
LR15Kg x10 x9 x9 x7
LR5Kg x12 x10 x10

5Kgは肘ロックする寸前まで腕を伸ばして,ネガティブ重視。

サイドレイズ =5SET
LR15Kg x25 x16 x13 x12 x11

今回パワーグリップ有りで行いました。
かなり良いです。重くても肩に負荷が上手くいってる感じ。
今まで何でしなかったのだろう。

シーテッドリアレイズ =4SET
LR15Kg x17 x13 x12 x9

ドラゴンフラッグ =4SET
x11 x7 x5 x4

立ちコロ =3SET
x6 x5 x4



勤務~。帰宅後トレ!


スカルクラッシャー =5SET
30Kg x16 x12 x10 x10 x8

ディップス =4SET
自重 x10 x10 x8 x6

ネガティブ重視。

ハンマーカール =4SET
LR15Kg x14 x12 x10 x9



スロージョグ&ウォーキング

この日の食事は,オートミールソイプロテインミキサー~,

サバ水煮缶+スクランブルエッグ~,

鶏胸肉ボイル~など,いつもと同じ流れの食事です。



以上。

それでは,OFFの日に実行したプチチートデイメニューを書いていきます。


■ プチチートデイ


職場で肉と野菜の炒め物+ご飯大盛り =1000Kcalと予想。

20140811a1.jpg

アイス =260Kcal

ビタミン&ミネラル1粒+フィッシュオイル1粒

ご飯大盛り+魚の揚げ物+キムチ =800Kcalと予想。

20140811a4.jpg

ご飯中盛り+野菜ねりもの+キムチ+ビタミン&ミネラル1粒+牛乳400ml =800Kcalと予想

牛乳でカロリー稼いだ感じ。

20140811a5.jpg

野菜ねりものの成分表。

20140811a6.jpg


以上です。

合計は2800Kcal!

でした。

予定では3500くらいを予想していたのですが,

この日寝不足による寝落ちで幕を閉じてしまいましたw

更にこの日のプチチートデイはトレーニングする気満々だったのですが,

寝落ちによりトレも消化できずです…。



割り切る形でOFF!とするのは気持ち良いのですが,

「やっぱトレする!」とツイートで宣言したうえでの寝落ちはひどいとしか言いようがありませぬ。。;w;


ウソついてごめんなさい


9月にはツイートがSR@偽りの真実になってるかもしれません。

まあ、翌日には気持ち良い胸トレが出来たのですが、心残りになるチートデイでした。

それでは今日はここまで。

今日も" 良き1日 "を。



関連記事

コメントフォーム

kage


URL:




Comment:

Password:

Secret:

管理者にだけ表示を許可する

この記事へのトラックバック