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小さいのに大きい!軽いのに重そう!それって素敵やん

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2014/08/14 (Thu)

20140813a0.jpg

8/13(水)のトレーニングは脚の日トレーニングでした。

この日の筋肉痛は,大胸筋周辺,三頭筋,肩が超絶良い感じに筋肉痛でした。

特に肩にかなり良い感じの筋肉痛がきております。

というわけで暫くパワーグリップ使用しての重めサイドレイズを取り入れてみます。

それではこの日のトレーニングメニューから書いていきます。





■ 脚の日トレーニング


フルスクワット(ワイドスタンス) =5SET
80Kg x14 x10 x9
70Kg x10 x7

フルボトムスクワット =3SET
50Kg x11 x10 x10

レッグEX =10SET
57.5Kg x14 x10
55Kg x12 x12 x11 x10
50Kg x10 x7 x7 x7



勤務後~帰宅トレーニング。

レッグカール =4SET
20Kg x22 x12 x10 x7

バーベルカーフレイズ =5SET
50Kg x23 x13 x13 x13 x12



以上です。有酸素は無し。

続いて食事メニュー。


■ 食事メニュー


オートミール60g+540ソイプ25g+ブロッコリーミキサー

フィッシュオイル1粒

オートミール60g+540ソイプ25gミキサー

オートミール60g+540ソイプ25g+ブロッコリーミキサー


ささみボイル甘辛ソース和え

20140813a3.jpg

スクランブルエッグ(卵3つ分)+ブロッコリー+サバ水煮完

20140813a2.jpg

寝る前の540ソイプロテイン20g+フィッシュオイル1粒



以上です。



■ 小さいのに大きい!軽いのに重そう!それって素敵やん


僕は体重が軽いので,いかに57Kgを60Kg台として偽ることが出来るのか?が鍵になってきています。

あの山本KID氏は僕と同じ身長で61Kg程なので,

やはり目指すべきは,まずは山本KID氏のスペックというわけです。

とはいっても,本格的な増量を考えているわけではなく,

せっかく絞りつつあるので現状でしかできない試行錯誤をひとまず試していきたいと思っております。



現在考えているのは,自分なりにトレーニング強度が高いので,

白ごはんを中心としたチートデイを週に2回,

つまり3日に1回混ぜてみようかと考えております。

基本的に食事内容とトレ強度から割り出されるカット浮き沈みの良し悪しは,

分かりにくいので,血管の浮き沈みで判断していき,

食事構成/チートデイに応用を効かせて組んでいこうと思っています。



それでは今日はここまでです。

今日も" 良き1日 "を。

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