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疲労で身体が重い,そんな自分に惚れろ!!それがストイック。[ 背中トレの日 ]

kage

2013/04/08 (Mon)



今日は雨上がりなためか,また寒くなってしまいました。

今日は昨日の慣れないドラゴンフラッグで腹筋が筋肉痛です。

それにしても,上半身系の次の日は身体が重くて,

寝起きの良いスタートがきれないw

さて,今日は背中のトレーニングです。


改めて,重さ重視ではなく,レップ数重視を意識していきます。

といっても,今日は軽めの重りでも,あまりレップ数をこなせませんでした(*_*)w



( Kg x Rep )

■ 背中の日

ハーフデッドリフト
90Kg x12
110Kg x7 x5
100Kg x5 x5
90Kg x6 x5
85Kg x6 x5 x5 =10SET

スティッフレッグドデッドリフト
80Kg x8 x5 x5
75Kg x5 x5 x5 =6SET


( チンニングRep限界時ネガティブのみ+5 )←今回は書きましたが,毎回行っています。

自重チンニング
x 13 x10 x10 =3SET
ナローチンニング
x 10 x10 x10 =3SET


ワンハンドロウ 25Kg = ( L:R )
( 13:13 )( 11: 11 )( 10:11 ) =3SET

サイドベンド 25Kg = ( L:R )
( 15:15 )( 12:12 )( 11: 11 ) =3SET

Wバーリバースカール( プリーチャー ) =5SET

ケーブルリストカール( LR ) =3SETずつ
( モーションは腕相撲のような感じ )

バーベルカーフレイズ 50Kg =5SET

〆にピクルカーフ。


以上。終わりにプロテインです。



最初にも言いましたが,今日は,

昨日のドラゴンフラッグで腹直筋が筋肉痛なので腹筋はお休みですが,

外腹斜筋( 腹筋横 )が筋肉痛では無かったので,サイドベンドで潰しました。

さて,今日の食事です。




■ 今日の食事

昼: 納豆卵かけご飯

夕方: プロテイン

夜: トレ直後のプロテイン

夜: おろしポンズ牛丼+サラダ+温玉

今日もすき家w

0407aaa.jpg

飽きないですw うまい。

深夜: プロテイン

深夜: 山かけそば( ファミマ )

寝る前: プロテイン


以上です。


次は胸トレを予定しています。

今日はまた,記事を更新しようと思っています。

内容は「 ウエイトトレ復帰後1カ月後の身体 」です。

体重4Kgアップ後なので,そこそこ変わっています。

詳しい更新時間は,トップの最新情報に載せます。



今日の体重メモ: 57,8Kg

58Kg早くいってくれー(*_*)w


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