HOME > スポンサー広告 > title - 伸びて縮ませホトトギス。丁寧な筋破壊。HOME > BIG3 筋トレ日記( 胸の日 ) > title - 伸びて縮ませホトトギス。丁寧な筋破壊。
2017 08 « 1.2.3.4.5.6.7.8.9.10.11.12.13.14.15.16.17.18.19.20.21.22.23.24.25.26.27.28.29.30. »  2017 10

スポンサーサイト

kage

--/--/-- (--)

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

伸びて縮ませホトトギス。丁寧な筋破壊。

kage

2014/09/12 (Fri)

20140912a0.jpg

9/11(木)のトレーニングは胸肩三頭のトレーニング日でした。

この日の筋肉痛は過去最高の大腿四頭筋の破壊具合でした。

この筋肉痛でこの週は壊滅的だったことを鮮明に覚えています。

脚トレメニューを緩くするのか、慣れを求めるのか、判断の時でもありますね。

う~ん、メニューゆるくしようかなwww

それでは,この日のトレーニングメニューから書いていきます。


■ 胸/肩/三頭トレーニングの日


ベンチプレス =6SET
95Kg x9 x4
90Kg x7 x6 x5 x4

食パンを取り入れ,体重は今のところ変化無し。
だいたい56.5Kg~57.0Kgの間。
変化はないが,記録は更新できるので栄養追加で成長をより促す方向で。

インクラインダンベルフライ =9SET
LR20Kg x12 x10 x7
LR15Kg x11 x8 x8
LR10Kg x11 x9 x9

背中を反らせアーチをつくって動作。

フラットフライ =10SET
LR10Kg x10 x10 x10 x9
LR7.5Kg x15 x12 x12
LR5Kg x12 ⇒(休憩長め)⇒ x19 x12

プルオーバー =4SET
15Kg x13 x10 x10 x8

ディップス =5SET
自重 x9 x9 x8 x7 x4




インクラインサイドレイズ =LR3SETずつ
10Kg x(L12,R13) x(L11,R11) x(L7,R7)

ワンハンドサイドレイズ =LR3SETずつ
10Kg x(L21,R21) x(L19,R19) x(L17,R17)

ワンハンドダンベルプレス =LR3SETずつ
10Kg x(L12,R12) x(L10,R10) x(L8,R8)

インクラインリアレイズ =LR3SETずつ
5Kg x(L15,R15) x(L13,R13) x(L12,R12)

ワンハンドリアレイズ =LR3SETずつ
5Kg x(L17,R17) x(L14,R14) x(L13,R13)

シーテッドリアレイズ =4SET
LR15Kg x20 x10 x10 x10

ハンギングレッグレイズ =3SET

レップメモ無し。適当に限界まで。


朝トレ。ダブルスプリット。


スカルクラッシャー =6SET
42.5Kg x6
40Kg x6
37.5Kg x8
35Kg x7
32.5Kg x8
30Kg x8

クローズグリップベンチプレス =5SET
50Kg x15 x13 x12 x10 x9

ケーブルプレスダウン =8SET
30Kg x11 x7
25Kg x8 x8
20Kg x9 x7
10Kg(リバースグリップ) x17 x10

フレンチプレス20Kg =5SET

レップメモ無し。


Wバーを持ち上げる気力残ってなかったので思いつきでアレンジ。


以上です。

続いて食事メニュー。


■ 食事メニュー


食パン2枚(アーモンドバター)+ハム2枚+ブロッコリー

20140912a1.jpg

オートミール60g+540ソイ26g+ブロッコリーミキサドリンク

トレ中にお腹すいたのでバナナ1本


540ソイ25g+オートミール60gミキサードリンク

サバ水煮缶+ブロッコリー

スクランブルエッグ(卵3つ入り)+フィッシュオイル1粒

20140912a2.jpg

オートミール60g+プロテイン26g

鶏胸肉ボイル(味ポン,ゴマ油)+ブロッコリー

20140912a3.jpg

寝る前の540ソイ26g+フィッシュオイル1粒



以上です。


■ 伸びて縮ませホトトギス。丁寧な筋破壊。


最近試行錯誤で色んな角度からの筋肉の伸縮と、

伸縮重視に種目を選んでるのです。

例えば,胸の日であればベンチプレスは記録を出すための種目と割り切り、

あとは大胸筋の伸縮を強く意識できるフライ種目を中心に追い込んでいます。

ベンチプレス=記録更新

フライ=筋破壊

といった感じです。


また,最近取り入れた胸の日に行うダンベルプルオーバーは,

小胸筋を鍛えるための種目でもあり,

上下に可動するので取り入れ始めました。

しかし、まだまだ意識は薄いです。燃費悪い。


あとはディップスで上下に可動する伸縮を。


色んな角度から潰すイメージを持つと,筋繊維への意識もより高まります。

輪ゴムを横にも上下にも伸ばし縮みする感じ。


筋繊維の伸びを意識し、最大限に縮ませることを意識。

縮ませる時にスクイーズ(絞る/ギュっと停止)を意識するのも良い感じです。


とことん1種目をやるのも面白いですが,

伸縮重視に選んでいくと重量も決まりやすく快適にトレーニングできます。

重ければ可動できませんからね。


そういえばより三頭の発達を願いトライセプスバー購入しました。



まだ開封してませんがw

次は今更ながらのディッピングベルトですね。

リュックサックのベルトももうヤバイのですw

それでは今日はここまでです。


今日も" 良き1日 "を。





関連記事

コメントフォーム

kage


URL:




Comment:

Password:

Secret:

管理者にだけ表示を許可する

この記事へのトラックバック

上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。