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脚をサボる自分を、僕は許しはしません。脚、愛し倒す!

kage

2014/09/25 (Thu)



9/24(水)のトレーニングは胸の日トレーニングでした。

この日の筋肉痛は脚全般的に最高疲労。いい感じです。

今回の95Kgも記録は停滞気味なので,

近々,レップの目標ステップを無視して100Kgに移行しようと思っています。

それではこの日のトレーニングメニューから書いていきます。




■ 胸の日トレーニング


ベンチプレス =5SET
95Kg x6
80Kg x13 x10 x10 x9

インクラインダンベルプレス =8SET
LR32.5Kg x11 x7
LR30Kg x10 x7
LR27.5Kg x10 x8
LR25Kg x11 x9

インクラインダンベルプレス(パラレルグリップ) =4SET
LR20Kg x9 x7
LR15Kg x11 x10


深夜トレ。ダブルスプリット。


ダンベルフライ(フラット) =4SET
LR15Kg x17 x10 x9 ⇒(休憩長め)⇒ x11

プルオーバー =4SET
22.5Kg x13 x11 x8 x8

加重ディップス =12SET
25Kg x11 x6
20Kg x9 x8
15Kg x9 x7
10Kg x9 x6
5Kg x11 x6
自重 x13 x13

リュックサックで加重。そろそろベルト切れそうw

~★印はスーパーセット~
★ケーブルプレスダウン25Kg( x15 x13 x12 x10 )
★プリーチャーカール15Kg( x18 x12 x10 x9 )

★スカルクラッシャー15Kg( x19 x16 x15 x12 )
★スタンディングWバーカール15Kg( x10 x10 x10 x10 )




トレメモ記載無しの場合が多いのですが,

最近ハンギングサイドレッグレイズを定期的に実施しています。

以上です。

続いて食事メニュー。



■ 食事メニュー


食パン2枚(ピーナッツバター)+ロースハム2枚+ブロッコリーソイ26gミキサードリンク

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オートミール60g+ソイ26gミキサードリンク

白ごはん200g+サバ水煮缶+ブロッコリー

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オートミール60g+ソイ26g+ブロッコリー+アーモンド15粒ミキサードリンク

オートミール60g+ソイ26g+ブロッコリー+アーモンド15粒ミキサードリンク

鶏胸肉(塩コショウ,味ポン)+ブロッコリー

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オートミール60g+スクランブルエッグ(卵2個入り)

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寝る前のソイ26g+フィッシュオイル1粒


途中起床時のソイ26g+フィッシュオイル1粒



以上です。


■ 脚をサボる自分を、僕は許しはしません。脚、愛し倒す!


しゃがみ倒せば、

見える景色もあるんじゃねェか?

ってことで,最近では脚の日大歓迎状態。


レッグEXで膝手前のカットも少しずつ進化してます。

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血管もより明確にして,細い脚をメイク。

より太くして血管バルク両方を兼ね備える理想を常にイメージ。

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しゃがめば都。

脚の都造りに徹する。

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脚、脚、脚。

脚をサボる自分を、僕は許しはしません。

最高のしゃがみを。

より負荷く、より負荷く。



それでは今日はここまでです。

今日も" 良き1日 "を。




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