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素敵力が眩しいじゃないの。~戦って勝っても負けても素敵。それぞれの素敵力編~

kage

2014/09/27 (Sat)



9/26(金)のトレーニングは背中の日トレーニングでした。

この日の筋肉痛はハム全般的に三國無双になっておりました。

ハムはいつもいつも良い筋肉痛がきてくれるので嬉しいものです。

それではこの日のトレーニングメニューから書いていきます。



■ 背中の日トレーニング


加重チンニング =8SET
20Kg x11 x8
15Kg x9 x7
10Kg x10 x9
5Kg x10 x9

ワイドチンニング =3SET
自重 x13n x10 x9

チンニングビハインドネック =3SET
自重 x11 x8 x8

ナローチンニング =3SET
自重 x11 x10 x10


ハーフデッドリフト =8SET
110Kg x10 x6
100Kg x7 x6
90Kg x8 x6
80Kg x8 x7

ドリアンロー =4SET
70Kg x12 x9 x7 x6

シーテッドリアレイズ =6SET
LR25Kg x12 x10 x8
20Kg x13 x10 x9

インクラインリアレイズ =4SET
LR10Kg x22 x19 x15 x12

インクラインリアレイズ(ワンハンド) =4SET
10Kg x(L10,R10) x(L10,R10)
7.5Kg x(L9,R9) x( - - )

- はレップメモ忘れのメモ無し。

ハンマーカール =4SET
LR10Kg x30 x20 x13 x13




以上です。

続いて食事メニュー。

この日はこの週2回目のチートデイです。


■ チートデイ食事メニュー


食パン2枚(ピーナッツバター)+ロースハム2枚+ブロッコリー+牛乳

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オートミール60g+アーモンド15粒ミキサードリンク

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居酒屋で飲み

サラダ類

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焼き鳥類

酒類(赤ワイン+ジンジャーエール" キティ "この日はこれ一択 )


ストレッチを終え、

鶏丼

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1時間後くらいに

鶏丼大

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90分後くらいに

鶏雑炊

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梯子でラーメン

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寝る前のソイ26g+フィッシュオイル1粒


以上です。

チートデイは起床時にソイは入れません。

理由は腹の中にいっぱい栄養あるでしょうにって感じだからですw

深くは考えてません。



■ 素敵力が眩しいじゃないの。~戦って勝っても負けても素敵。それぞれの素敵力編~


とことん語る。

それぞれ漢たるものを語り、

個の誇りを語り倒す場面は素敵。


自分達の考えを言い交すところに、ひたすら耳を傾ける。

熱い飲みは本当素敵。


友人達の話を聞いていると、

こいつら、ほんとウォーリアー

ひたすら戦ってるんだなって思えます。

語りは講習。最高に貴重です。


そう考えた瞬間から、

飲みがいつもよりも愛しくなるものです。

楽しみがあるとより一層にトレーニングも濃くできるものです。


それでは今日はここまでです。

今日も" 良き1日 "を。

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