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トレーニング日誌 ~ずっと友達♪重さと友達♪編~

kage

2015/07/08 (Wed)

2015-0708.jpg

いつもトレーニングお疲れ様です。

今回は前回のトレーニングメモの続きです。

愛も変わらず,毎年毎年"蚊"と戦う季節であります。

それでは今日も書いていきます。
6/28【日】 /背,ハム
6/29【月】 /OFF(腹筋トレーニング)
6/30【火】 /足
7/1【水】 /OFF
7/2【木】 /胸
7/3 【金】 /足
7/4【土】 /胸(ちょいトレ)
7/5【日】 /腕

の分のトレーニングメモの続きです。



■ 7/1(水)OFF



この日はOFFです。


■ 7/2(木)胸トレーニング


ベンチプレス =5SET
90Kg x5 x4
85Kg x7 x6 x5

インクラインダンベルプレス =6SET
LR30Kg x8 x4
LR25Kg x9 x7 x6 x6

インクラインダンベルフライ =5SET
LR5Kg x12 x11 x10 x10 x8
軽めでしっかり凝縮意識

加重ディップス =8SET
30Kg x13 x5
25Kg x7
20Kg x8
15Kg x8
10Kg x8
5Kg x10
自重 x10

(スーパーセット)
ディップス 自重 x13 x11 x11 -
ダンベルハンマーカール LR5Kg x25 x13 x11

- はレップ忘れです。


備考/ハンギングサイドレッグレイズを4SET程。


■ 7/3(金)足トレーニング



レッグEX =15SET
70Kg x17 x14 x14
65Kg - x14 x13 x11
60Kg x11 x10
55Kg x12 x11 x11
50Kg x12 x10 x8

レッグカール =6SET
25Kg x13 x9
20Kg x10 x8
15Kg x10 x8

フルボトムスクワット =6SET
85Kg x4
80Kg x5
75Kg x4
70Kg x5
65Kg x5
60Kg x5

以下メモ無し。

カーフレイズ10SET
ハンギングサイドレッグレイズ4SET


以上です。


■ 7/4(土)胸(ちょいトレ



ベンチプレス =5SET
90Kg x9 x6 x5 x5 x4
90Kg持った感覚がやっと戻ってきた!といった感じのベンチでした。

この後腕のスーパーセットしようとしましたが用事が入って中止です。


■ 7/5(日)腕トレーニング



ベンチプレス =5SET
60Kg x14 x12 x12 x11 x10
2日連続のベンチになるので軽めで追い込み

(スーパーセット)
スカルクラッシャー 40Kg x11 x9 →35Kg x9 x9 x8
プリーチャーカール 20Kg x11 x6→15Kg x10 x9 x8

(スーパーセット)
ディップス 自重 x20 - - - -
ダンベルハンマーカール LR10Kg x20 x14 x11→LR7.5Kg x16 -


以上です。

それでは今日も"良き1日"を。





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