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腕と遊び,平穏に耳を傾ける。

kage

2016/05/16 (Mon)

20160518a1.jpg

こんばんわ。

現在の筋肉痛は腕に程よい筋疲労。大胸筋少々,ハムを中心とした脚全般,カーフにかけて筋肉痛です。

さて,本当に蚊が多い季節に突入して参りました。




それではこの日のトレーニングメニューから書いていきます。



■ 5/16 腕の日


スカルクラッシャー
20Kg x12 x11 x6 x4
10Kg x15 x11

自重ディップス x8 x5
ちょい可動域変えて x7 x7 x7 x3
( 浅くしました。深すぎると肩に負荷が逃げたので )

プレスダウン
15Kg x15 x14 x10 x9

コンセントレーションカール
20Kg x(6,6)
17.5Kg x(5,5)
15Kg x(7,7)

LR10Kg  数セット。


■ アミノ酸アウトプット簡単メモ


バリン,ロイシン,イソロイシン、は相性の良い組み合わせでBCAAとよばれている。

このBCAAやアルギニンは筋肉のガソリンのような役割を果たしてくれるため,筋持続力向上の効果を得られる。

また,グルタミンとアルギニンは免疫力向上の効果を得られるためケアに向いている。

疲れた体は免疫力が低下しやすいため摂取しておきたいアミノ酸である。


その他のアミノ酸についてはまたアウトプットメモします。

■ 近状報告と記事更新


5/17日はトレーニングOFF。ここ一週間トレーニングOFF多めです。

2週間ぶっとおしでも平気だったのですが,

この一週間で一気に筋疲労感に紛れて怠惰感も同時に濃いのでOFF多めで調整しています。

次回は体調全快の予定で脚実施予定です。

定期的に背中の日も入れ始めていきます。


さて,冒険記で記事書きしました!今回はマッハ6のレビュー記事です。

HALEO(ハレオ)のマッハ6をレビュー!食事の吸収効率を良く(欲)する!

それでは本日も"良き1日"を。



現在体重メモ: 60Kg


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Posted at 08:31:36 2016/05/19 by

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