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胸腕背中まとめ日記

kage

2016/05/20 (Fri)

20160520a001.jpg

こんにちわ。

筋肉痛の状況は脚に復帰後過去最強の筋肉痛がきていたのですが,

本日要約マシになってきました。

それこそ生まれたてのコジカ、略してウマコジ状態でした実際。

それでは3日分のトレーニング日記書いていきます。





■ 5/19 胸の日


ベンチプレス
90Kg x5 x4
80Kg x7 x5

自重ディップス 5SET

以上です。



■ 5/20腕の日


加重ディップス
10Kg x14 x8 x8
自重 x10 x7 xx7 x7 x5

ケーブルプレスダウン
15Kg x13 x10 x8 - - -
10Kg x16 x13 -

インクラインフレンチプレス
10Kg - - -

スカルクラッシャー(リバースグリップ)
10Kg - - - -

コンセントレーションカール
20Kg - 17.5Kg - 15Kg - 12.5Kg


以上です。

■ 5/21背中の日ちょいトレ


ハーフデッドリフト
110Kg x10 x8 x7
90Kg x7 x5

デンドオーバーロー
50Kg x9 x8 x8 -

以上です。

トレ前にミニお好み焼き食べて集中しにくかったですw

いやー、フェノムも飲んでいたのにやってしまった。



続いてメモしている分の食事メニュー


■ 5/20 食事メニュー


寝起きホエイ40g

トレ前ホエイ30g+フェノム6粒

トレ後ホエイ40g

コンビニミニ弁当

半熟卵に弱いものです。

20160520a1.jpg

サラダチキン

すき家で牛丼etc




以上です。

さて,5/21の本日からオートミール(クエーカーオーツ)+ホエイ+ブロッコリー(冷凍)ミキサー開始致します。

関連記事【QUAKER OATS】クエーカーオートミールレビュー!【ナチュラル】

日曜から他県出張の段取り等あるので,

本格的な利用は

週明け水曜くらいからになりそうですが,また報告致します!

それでは本日も"良き1日"を。




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