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最近のトレーニング日記まとめッ!

kage

2016/12/07 (Wed)

20161214184141381.jpg

現在の筋肉痛は脚に程よく,背中肩後部に程よく,

前日実施した胸上部がさっそくの速太郎。

破壊的な筋肉痛。

そして最近背中トレーニングしていなかったのですが

背中をやりだすと胸トレのパフォーマンスが上がり始めました実際。

ハムをするとスクワットのパフォーマンスが安定しだしましたし,

やはり何かと繋がっていくのですね。

それでは最近のトレーニング日記を書いていきます。




■11/29(火)胸上部ちょいトレ

インクラインダンベルプレス =5SET
LR30Kg x10 x9 x8 x8 x6

以上です。

この日は後半戦に予定が入ってしまいちょいトレ感覚。


■11/30(水)トレーニングOFF

トレーニングOFFです。

実施していた気がしましたがトレーニングメモが見つかりませんでした。

もしかするとハンギングレッグレイズ3SET程やっていたかもしれません。


■12/1(木)脚トレーニング

フルスクワット =6SET
80Kg x7 x4 x3
50Kg x7 x5 x5

■12/2(金)胸トレーニング

ベンチプス =7SET
95Kg x6 x3
90Kg x5 x3
85Kg x5 X11
80Kg x5

100レップスカール
10Kg x60 x20. X20 x30

20Kgで実施していたつもりが10Kgでやっていたという。落ち込み.com

プリーチャーカール =3SET
20Kg x9 x6
10Kg x16

以上です。


■12/3(土)背中トレーニング

ラットプルダウン =12SET
50Kg x8 x8 x7 x5
40Kg x7 x7 x5
30Kg x9 x8 x7 x7 x7

Wスプリット

ハーフデッドリフト =6SET
130Kg x12 x6
120Kg x8 x8 x5 x5
90Kg x8

インクラインリアレイズ =LR3SETずつ
10Kg x(10,10) x(10,10) x(10,10)

以上です。

■12/4(日)ハムトレーニング

ブルガリアンスクワット =LR5SETずつ
LR12.5Kg x(9,9) x(8,8)
LR10Kg x(10,10) x(10,10) x(8,8)

レッグカール =5SET
20Kg x13 x8
15Kg x10 x9 x7

レッグex =10SET
60Kg x12 x11 x10 x10 x10 x9 x9 x7 x7 x6

カーフレイズ50Kg限界5SET

以上です。


■12/5(月)トレーニングOFF

この日はトレーニングOFF。


■12/6(火)胸上部トレーニング

インクラインダンベルプレス =6SET
LR30Kg x12 x11 x11 x10 x8 x7

インクラインダンベルフライ =5SET
LR15Kg x12 x10 x9 x9 x8


以上です。

そして本日はできなかった肩と腕トレーニング実施済みです。

それでは本日も良き1日を!




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