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二頭ココイチダメージ!トレ日記!

kage

2016/12/14 (Wed)


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現在の筋肉痛はここ最近では1番YABAI二頭にハムが良い感じの筋疲労。

二頭なんてヤバすぎて「肩の…筋肉痛…だと!?む、いや二頭だな」と錯覚するくらい。

さて起きた瞬間寒さ殴らなければいけないこの時期、冬眠破壊。

それでは今日も日記を書いていきます。






■12/12(月)ハムトレーニングの日

ブルガリアンスクワットLR4SETずつ
LR12.5Kg x(10,10) x(9,9) x(8,8) x(7,7)

レッグカール =4SET
20Kg x13 x8 x5
15Kg x9


後半戦にレッグEXとカーフレイズを予定していたのですが,

予定が入ってしまいパスで以上です。


■12/13(火)二頭トレーニングの日

アームカール =5SET
40Kg x11 x7
30Kg x9 x7 x6
20Kg x21 x14 x11 x10 x9

コンセントレーションカール =LR3SETずつ
12.5Kg x(10,10) x(5.5) x(5.5)

ダンベルハンマーカール 4SET
LR12.5Kg x15 x13 x10 x9


以上です。

いつも二頭にガッツリした筋肉痛は入らないのですが,

このメニューでエグいのがキテるので次回の二頭も同じメニューで実施予定。


ヘヴィにキメたからなのか,単純な量でなのか、、

うーん、今回の二頭トレはしっくりきました実際。

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なんせ小さな筋肉「二頭」なのにスクワットで追い込んだ次の日並みに体が重い。笑

良き収穫です。


それでは本日はここまでです。

今日も良き1日を!



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