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トレーニング日記まとめ - 侍的にどうよ編 -

kage

2016/12/18 (Sun)


2016121905325102f.jpg

現在の筋肉痛は脚に背中。

良きダメージ抱えております。

それでは最近書きためてたトレーニング日記から書いていきます。




トレーニングするしかねェ。

そうでないと見えるはずのモンが見えず、

ただただ,無情に進む時の流れを感じるハメになっちまう。

同志よ、

「やる」しかねェんだよ。


- あらがう男 -










■12/14(水)肩,三頭トレーニング

ダンベルショルダープレス =5SET
LR20Kg x12 x11 x8 x6 x5

〜ジャイアントセット/ダンベルLR10Kg〜

アーノルドプレス x14 x12 x10
サイドレイズ x10 x10 x10
アップライトロウ(ストレートバー) x10 x10 x10
シーテッドリアレイズ x10 x10 x9


久々の4種目連続で行うジャイアントセット実施。

やはりキツイ、笑
次回は重量2.5Kgアップして実施します。

スカルクラッシャー =4SET
40Kg x10 x5
30Kg x9 x8

頭上下ろしのスカクラです。

以上。


■12/15(木)背中ちょいトレ

ハーフデッドリフト =6SET
145Kg x10 x5
140Kg x5
130Kg x8 x5
120Kg x5

以上です。

この日はダブルスプリット実施予定だったのですが予定が押して出来ず,

なので次の日も背中の日にしました。笑


■12/16(金)背中トレーニングの日

ラットプルダウン =8SET
50Kg x13 x8
40Kg x9 x9 x8
30Kg x11 x9 x9

ワンハンドロウ(前傾ぎみ) =LR4SETずつ
30Kg x(12,12) x(10,10)
25Kg x(12,12) x(8,8)

- Wスプリット -

ワンハンドロウ =LR3SETずつ
10Kg x(15,15) x(8,8) x(8,8)

ドラゴンフラッグ =4SET

以上です。


■12/17(土)脚の日トレーニング

フルスクワット =5SET
80Kg x11 x7 x4
70Kg x6 x4

レッグEX =10SET
60Kg x8 x8
50Kg x8 x8 x5
40Kg x10 x9 x9 x8 x8

カーフレイズ50Kg-60Kg =限界7SET


以上です。


■本日のトレーニング

本日のトレーニングは胸の日の予定だったのですが,

胸下部が謎に筋肉痛なので,二頭トレーニングにして明日胸の日にしたいと思っています。





 "尊敬"ってね、

「頑張る人」に生じる"現象"なんだよ?

- 帰りの少女 -







それでは今日はここまでです。

本日も残り"良き1日"を。





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