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床引きの章【トレーニング日記まとめ】

kage

2016/12/24 (Sat)


201612212136493dc.jpg


現在の筋肉痛は背中腕胸肩後部に

本日終えたハムストリングス、カーフもさっそく筋肉痛がき出しています。

超絶に良い感じ。

ここ最近では1番全体的にダメージ抱えている状態を引き出せています。

なので今回ダメージ多い記念に食事もいつもより多く摂っています。

もしも明日トレーニングするならば二頭と腹、もしくは腹オンリーです。

それでは本日もトレーニング日記を書いていきます。





■12/20(火)背中トレーニングの日

ラットプルダウン =6SET
60Kg x13 x5
55Kg x7 x4
50Kg x8 x6

ラットプルダウン(ナロー) =6SET
50Kg x9 x7
45Kg x7 x7

ワンハンドロウ =LR10KG 3SETずつ
35Kg x(13,13) x(11,11) x(9,9)

ハーフデッドリフト =5SET
130Kg x7
120Kg x9 x8
110Kg x8 x7

シーテッドリアレイズ =4SET
LR20Kg x14 x11 x10 x10

インクラインリアレイズ =LR3SETずつ
5Kg x(22,22) x(18,18) x(15,15)

以上です。


■12/21(水)ハムトレーニングの日

ブルガリアンスクワット =LR4SETずつ
LR15Kg x(11,11) x(10,10) x(7,7)
LR10Kg x(9,9)

レッグカール =6SET
20Kg x16 x9
15Kg x10 x7 x7 x4

カーフレイズ50Kg限界 =10SET

-Wスプリット-

レッグEX =12SET
60Kg x13 x11 x11 x10 x10 x10 x8 x7
休憩→ x11 x9 x8 x6

以上です。


■12/22(木)肩の日トレーニング

二頭の予定から肩トレーニングに変更。

ダンベルショルダープレス
20Kg x13 x12 x11 x10 x8 x7 x7 x7

サイドレイズ =5SET
LR5Kg x23 x14
休憩→ x24 x16 14

以上です。


■12/23(金)背中、ハムの日

床引きデッドリフト =6SET
アップ 50Kg- 90Kg- 110Kg- 120Kg- 130Kg- 各1回ずつ

140Kg x1

120Kg x2
110Kg x4
100Kg x8 x5
90Kg x5

-Wスプリット-

膝付きコロコロ 限界4SET


以上です。


■12/22 細かな日記メモ

今現在ではグルタミンを摂っていないので,

風邪予防にぬるま湯うがいを継続中です。

また,風邪引きそうという時は「しょうが湯」を飲んでいます。

これで「ここぞ」というこの時期を乗り越えることができれば,

自分にはこの基本的な予防方法だけでいけるということなので通るべき試行錯誤ですね。


あと本日は身体全体的な筋肉痛を抱えすぎていて風邪にも似たような感じになっているので

免疫力の低下、「偶然のタイミングでの風邪」等を考えて「しょうが湯」を常に飲みます。


〜追記〜

風邪っぽさを乗り切りました。

早めの対策が良しとしたのか筋肉痛による身体の疲れか謎ですが

"心がけ"としては間違いなく良しでした。


■12/24 日記

この記事自体少し前に作った記事なので記事の出だしに書いている筋肉痛は

現在は治まっています。

今の筋肉痛は床引きデッドリフトによる身体全体の筋肉痛が凄まじい。

背中下部を中心に上部サイドにハム、

そして身体にみなぎる体温が上体を熱の海に誘いますね。


さて、本日のトレーニングは予定が入ればOFFで

入らなければ胸トレーニングです。

それでは今日はここま。

本日も良き1日を。






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この記事へのコメント

kage

Re: 師匠、お久しぶりです

> 明けましておめでとうございます!
>
> 2年位前にDFの動画を見てつべにコメントした者です。
> その時師匠ど呼ばせて下さい!と言った親父です。
> その他にも当ブログにもコメントしていたかも…w
>
> 御仕事落ち着かれて筋トレ続けておられたのですね!
> 一時悩まれていたようですがブログの書き込み嬉しいです。
>
> 胸、肩の強さは相変わらずで驚きです!
> 自分もDF続けてますよ!一時は15回迄出来るようになりました。(ベンチの高さ足を低く)
> コロコロで腰痛めてからはゆっくりのパターンに変更しましたがw
>
> SR様におかれましても怪我に留意して頑張って下さい!
> また、覗かせて貰いますw
> では


名無しさんお疲れ様です!

師匠は今だに恐縮すぎます!笑

色んな物語がある中、継続を再開すると供にそう言って頂けることが凄く嬉しいです。
また、こんな奴ですが、宜しくお願い致します!

お互い頑張りましょう(^^)!

Posted at 00:15:54 2017/02/16 by SR@管理人(ストイックライダー)

この記事へのコメント

kage

師匠、お久しぶりです

明けましておめでとうございます!

2年位前にDFの動画を見てつべにコメントした者です。
その時師匠ど呼ばせて下さい!と言った親父です。
その他にも当ブログにもコメントしていたかも…w

御仕事落ち着かれて筋トレ続けておられたのですね!
一時悩まれていたようですがブログの書き込み嬉しいです。

胸、肩の強さは相変わらずで驚きです!
自分もDF続けてますよ!一時は15回迄出来るようになりました。(ベンチの高さ足を低く)
コロコロで腰痛めてからはゆっくりのパターンに変更しましたがw

SR様におかれましても怪我に留意して頑張って下さい!
また、覗かせて貰いますw
では

Posted at 20:56:17 2017/01/04 by 名無し

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kage


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