HOME > スポンサー広告 > title - 痛めたら絶対安静?度合いによっちゃァトレ貫くぜ【トレ日記まとめ】HOME > 日記まとめ > title - 痛めたら絶対安静?度合いによっちゃァトレ貫くぜ【トレ日記まとめ】
2017 08 « 1.2.3.4.5.6.7.8.9.10.11.12.13.14.15.16.17.18.19.20.21.22.23.24.25.26.27.28.29.30. »  2017 10

スポンサーサイト

kage

--/--/-- (--)

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

痛めたら絶対安静?度合いによっちゃァトレ貫くぜ【トレ日記まとめ】

kage

2017/01/15 (Sun)

20170115212342be9.jpg

現在の筋肉痛は,胸,腕,ハムにカーフが至福のダメージ浸り倒しています。

さて,最近はトレーニング日記をためて投稿スタイルになりつつあります。笑

今日あたりから冒険記も気にかけていこうかなと思っておりますぞ。

それでは今日も日記を書いていきます!





■1/7(土)肩腕トレーニング

ダンベルショルダープレス =5SET
LR25Kg x14 x11 x9
LR20Kg x10 x9

サイドレイズ =5SET
LR20Kg x11
LR15Kg x19 x15 x12 x12
試行錯誤パワーグリップ有り

スカルクラッシャー =4SET
45kg x10
35kg x8 x8 x7

ケーブルプレスダウン =5SET
25Kg x10 x7
20Kg x9 x8 x7

バーベルカール =8SET
50Kg x9 x4
40Kg x9 x6 x6
30Kg x10 x7

バーベルリバースカール =3SET
30Kg x13 x9 x9

以上です。




■1/8(日)トレーニングOFF?

この日やっていた気がするのですが,

トレーニングメモがないためOFF扱い。


■1/9(月)足トレーニング

BOXスクワット =5SET
100Kg x8 x7 x6
90Kg x7 x6
腰痛めているのでボックス。
ついでにフォーム調整もかねてカカトでしゃがむ練習。
充分過ぎるほど効きました。笑

フルスクワット =4SET
70Kg x6
60Kg x7
50Kg x9 x7
BOXで腰ほぐれたのでフルでもやったのですが,
結局痛かったです。笑

カーフレイズ
65Kg =限界7SET
60Kg =限界3SET

ワンレッグEX =LR3SETずつ
40Kg x(10,10) x(10,10) x(7,7)

レッグEX=4SET
40Kg x8 x8 x6 x3

以上です。


■1/10(火)胸上部トレーニング

インクラインダンベルプレス
LR32.5Kg x14 x10
LR30Kg x11 x9 x9

インクラインダンベルフライ =5SET
LR20Kg x13 x10 x8 x8 x8

サイドレイズ =4SET
LR7.5Kg x21 x14 x13 x13

ケーブルプレスダウン =6SET
30Kg x14 x6
20Kg x8 x8
20Kg x14 x10

以上です。



■1/11(水)背中トレーニング

チンニング =4SET
自重 x14 x7 x4 x4

ナローラットプルダウン =5SET
50Kg x8
45Kg x9 x5
40Kg x5 x5

ハーフデッドリフト =5SET
120Kg x10 x8 x7
110Kg x7 x5
逆手持ち,ストラップ有り。

-Wスプリット-

バーベルカール =8SET
50Kg x9 x4
40Kg x10 x8 x6
30Kg x10 x9 x9

プリーチャーカール =5SET
20Kg x20 x9
15Kg x9
10Kg x11 x9

ダンベルカール =4SET
12.5Kg =限界4SET


以上です。


■1/12(木)トレーニングOFF

「外食で4食いこう!」くらいの勢いだったのですが,

まったりOFFにシフト。笑

1回座って休んだらアカンですね。笑


■1/13(金)ハムトレーニング

ブルガリアンスクワット =LR5SETずつ
LR15Kg x(10,10) x(10,10) x(7,7) x(5,5)
LR10Kg x(10,10)

レッグカール =5SET
20Kg x16 x7 x7 x6 x4

-Wスプリット-

床引きデッドリフト =5SET
80Kg x9 x9 x8 x7 x6
腰痛いので軽めでトライ。
僕の場合痛めている時はわざと痛めているカ所のトレーニングしたりします。
あたためるイメージ。

ワンレッグEX =LR5SETずつ
40Kg x(15,15) x(13,13) x(12,12) x(12,12) x(10,10)

以上です。


■1/14(土)胸トレーニング

ベンチプレス =5SET
100Kg x7
95Kg x10
85Kg x10 x10 x10

インクラインダンベルフライ =3SET
LR10Kg x15 x11 x8

-Wスプリット-

バーベリカール =5SET
40Kg x10 x9 x7 x7 x6

プリーチャーカール=3SET
15Kg x16 x14 x11

ハンギングレッグレイズ =4SET

以上です。



■痛めたら絶対安静?度合いによっちゃァトレ貫くぜ

最近スクワットの記録挑戦にて腰をやってしまったのですね。

以前から自分の腰と脚の関節の弱さには四苦八苦しています。焦


僕の場合こういう時の対策としてはトレーニングOFFにはしません。

満たされた毎日を送ることが何よりの治療だと考えるので,

少々根性論になりますが「歩くことさえ激痛走る」度合いではない限りは,

トレーニングやりぬきます。

むしろ痛めているカ所にわざと関与するトレーニングをします。

そして寝る前のお風呂あがりには必ずフェイタスローション。


このブログを昔から読んでくれている方々は「でた!」と思うでしょう。笑

それくらい僕がどこかしら痛めた時はコイツを愛用しているものです。


そんなこんなで痛めて約1週間たつかな?くらいですが,

最初よりは随分マシになっています。

完全に治るまでは床引きデッド,脚種目は慎重にやっていきますよ!


そして本日は背中トレーニング前半終了済み。

後半はもっかい背中で,気力あれば腹筋もします。

それでは本日も"良き1日"を。




関連記事

コメントフォーム

kage


URL:




Comment:

Password:

Secret:

管理者にだけ表示を許可する

この記事へのトラックバック

上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。