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2017年、減量開始!

kage

2017/05/02 (Tue)

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現在の筋肉痛は脚と胸です。

昨日のベンチプレスが中々効いててよきよきであります。

そして本日より食事を減量スタイルに変更。

それについても軽く書いていきます。


まずは本日のトレーニングメニューから。

今回は合同トレーニング。




■二頭トレーニング

21カール17.5Kg 3SET
ドラッグカール17.5Kg 3SET
コンセントレーションカール10Kg 3SETずつ
リバースカール17.5Kg
ダンベルカールLR5Kg 3SET
ハンマーカールLR10Kg 3SET

ケーブルプレスダウン(ロープ)3SET
アブベンチ 3SET
ハンギングレッグレイズ 3SET

以上。

今回はRyuさんとRyuさんのホームで合同トレーニングでした。

さて次は減量メニュー移行について。


■2017年、減量開始!

僕の場合デフォルトが体重軽かったので

気合い入れてカーボまで抜ききらず最初は脂質のみのカットに入ります。

内容的には

プロテイン、オートミール、鶏胸肉をメインに日常を飾っていく予定。

今回は3年前に絞った時にお世話になったオートミールの活躍にまたもや期待です。




カーボはこれオンリーで。

タンパク質はプロテインと鶏肉でやっていきます。

あとはBCAAも発注しておいたので体重が急激にオチすぎた場合のみ

BCAA再開しようと思っています。

更に脚頻度を多く意識と腹筋トレ再開意識。


チートデイに関しては2週間後くらいかな?ぶっこんでいきますぞ。

それでは今日はここまで、本日も"良き1日"を。


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