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腕トレーニングの日

kage

2017/05/06 (Sat)

20170505aai.jpg

現在の筋肉痛は脚に大胸筋、背中ちょいです。

やはり重さを乗せた後の大胸筋の筋肉痛は気持ちが良いものです。

さて、本日は腕トレーニングでした。

それではさっそくトレーニングメニューを書いていきます。




■腕トレーニングの日

最近の腕トレーニングはスーパーセットではない限り

二頭から実施しています。

本来大きい筋肉の重量を扱える三頭からやるのがベターですが

それですと苦手な二頭に辿り着く頃に集中力が欠けてしまうかもしれないので

二頭筋から実施しています。

また,二頭筋から実施すると肘を温める相乗効果もかねて

個人的に痛くなりやすい肘をケアしています。

ではではトレーニングメニューを書いていきます。


プリーチャーカール
25Kg 2SET
20Kg 2SET
インクラインダンベルカール
LR10Kg 4SET
ダンベルハンマーカール
LR20Kg 4SET

スカルクラッシャー(頭上下ろし)
40Kg 2SET
35Kg 2SET
スカルクラッシャー(額下ろし)
30Kg 4SET

リバースプッシュアップ
自重 3SET


以上です。

それでは今日はここまで。

本日も"良き1日"を。



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