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二頭と肩後部トレーニング

kage

2017/05/12 (Fri)

20170512a1.jpg

現在の筋肉痛は脚と背中全般です。

今回のトレーニングは二頭と肩後ろでした。

次回トレーニングする頃には恐らく大胸筋が治ってるのですが

一回OFFがてらに腹筋トレオンリー日入れてみます。

少し前に床引きデッドを強引にした影響が腰に疲労たまってしまってるので腰休めに。

それではトレーニングメニューから書いていきます。





■二頭と肩後部トレーニング

プリーチャーカール
30Kg x9
25Kg x7
20Kg x8
15Kg x8 x8 x7
10Kg x9 x9

30Kgはまだまだ浅いので次回も重量アップせずに実施。

ワンハンドプリーチャーカール
12.5Kg LR3SETずつ

プリーチャーハンマーカール(トライセプスバー)
27Kg 2SET
22Kg 3SET
17Kg 2SET




シーテッドリアレイズ
LR12.5Kg 3SET(インターバル10秒以内)
LR10Kg 3SET(インターバル10秒以内)
LR7.5Kg 3SET(インターバル10秒以内)

以上です。


今回の二頭はオールプリーチャーづくしにしてみました。

重さ求めるプリーチャー日と高レップのプリーチャー日と分けてみようかな。

よく張ってくれました。

20170512a2.jpg


さて本日も冒険記の方を更新しています。

今回は筋トレをサボりたくなる時に読む記事を書いてみました。

→ 筋トレをサボりたくなった時に読む記事


ついついモチベが下がってしまった時是非チェックいれてみてください。


それでは今回はここまでです。

本日も"良き1日"を。

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