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脚トレーニング!〜とりあえずやってみなければわからない編〜

kage

2017/05/22 (Mon)

20170522a.jpg

現在の筋肉痛は腕周りに腹筋です。

さて、本日の脚トレーニングは左膝を痛めている不安はあったのですが

ここで脚を休めてしまうと体が落ち着かないので

「とりあえずやってみる事」をモットーに行動です。






とにかく今回僕が「痛い」って思う位置は

前回行ったフルボトムスクワットによる負傷(その時は順調にしゃがめていた)

しゃがみ切ったとこで左ひざ関節に痛みがはしるんですよね。

1日たってマシにはなってましたが今日も痛かったです。


なので、

しゃがみ切る位置にいかないようなトレーニング種目をチョイス。

アウトになりそうなのは

フルボトムスクワット

レッグカールだったので、

パラレルのスクワットを採用しました。

アップでしゃがんでいくごとに「お、いけるいける!!」ということで…。

実施!

よおし、よくやってくれた俺の膝!やるぞおおお!



■脚トレーニング!〜とりあえずやってみなければわからない編〜

パラレルスクワット(インターバル1分)
100Kg x10 x8 x5
90Kg x7 x7 x5

BOXスクワット(インターバル1分)
100Kg x9 x7
90Kg x8 x8

ブルガリアンスクワット(インターバルやや長め)
LR12.5Kg x(11,11) x(11,11) x(11,11)

レッグEX40Kg~20Kg(2.5Kgずつ減らしてドロップ)

バーベルカーフレイズ(限界時に自重カーフレイズに移行)
100Kg~90Kg 5SET

以上です。


しゃがみきると痛いのですが、

なんとかかんとかやりきりました。

いつもインターバルにじべたにしゃがんだりするのですが、

フルボトムでしゃがむと痛いのでちゃんと椅子で休憩したり…。笑



しかし時間が経つごとに確実にマシになってきてるので

このまま頑張ってくれ脚ィ!って感じです。

それでは今日はここまで

本日も良き1日を。




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