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脚トレーニング!

kage

2017/05/27 (Sat)

20170527n.jpg

昨日のトレーニングは脚トレでした。

現在の筋肉痛は脚にカーフ、なぜか外腹斜筋、腕まわりです。

それでは脚トレーニングメニュー書いていきます。

このメニューで結構ガッツリきてくれるのでしばらく安定です。






■脚トレーニング!

パラレルスクワット
100kg x11 x7
95Kg x7
90Kg x8 x7

BOXスクワット
100Kg x9 x7 x5
90Kg x6 x6

ブルガリアンスクワット
LR15Kg 4SETずつ

バーベルカーフレイズ
100Kg~50Kg 5SET
バーベルカーフ限界時に自重カーフ(フォームはドンキー)で〆。
これ良いですよ、結構筋肉痛きてくれます。

以上です。



スクワットに関しては前回にも言いましたが

本当はフルボトムで良いのですが

膝痛くなるので暫くは今回のようなメニューでいきたいと思っております。

フルボトムするとしてもセット数少なめにしておきます。笑


あと、気力があれば

今回のメニューにスティフレッグドデッドにレッグカール加えたい感有りですね。

とは言ってもこの筋肉痛レベル的に慣れてからにしようかな。



それでは本日はまたベンチプレスオンリーにキメてきます。(ハマってる)

本日も良き1日を。



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