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胸トレベンチオンリーデイ!と食事方針の話など〜

kage

2017/05/28 (Sun)

20170528j.jpg

今日のトレーニングは胸の日ベンチプレスオンリーデイでした。

現在の筋肉痛は脚にカーフ、腕周りです。

それでは今日のメニューを書いていきます。






■胸トレーニング!

ベンチプレス
100Kg x7
95Kg x4
90Kg x5
85Kg x9 x8 x6 x5
80Kg x8 x8 x7 x7
75Kg x8 x7 x7 x7

合計15SETです。

例えば、

ベンチ4SET

インクラインフライ4SET〜などを重ね胸種目を合計15SETするよりも

僕にとって今の時期はベンチ15SETでドロップさせてシンプルにキメる方が

かなり胸にくるので筋肉痛が慣れてマシになるまで

このスタイルでいこうかなと思っています。

ベンチオンリーのドロップでは単純に8レップ付近の限界重量がノリっぱなしなので

難しくなく、非常にわかりやすいものです。

「嫌でも、入る」ってやつですね。



さて、最近は体重68Kgキープ状態なので

僕にとってはいい感じであります。

あまり早く落としすぎると筋肉もゴッソリ持っていかれるので

「維持意識だけど落としていく」という矛盾を叶えていきたいなと思っています。


今のところ食事の意識としては

揚げ物無し、デザート無し、くらいの制限をかけているくらいです。

あとはカーボの調整で

トレ強度の高い日は寿司や白ご飯普通に入れますし、

トレ強度の低い日はオートミールオンリーでしのいでいます。

また、トレ強度の高い日はオロナミンCなどの炭酸モノは気にせず飲んでいます。

タンパク質は基本的に200を目指していますが

足りていない日が多いので食事管理もより意識せねばなりません。

正直、鶏胸肉の消化数が甘い。

この時期、「筋肉をいかに落とさないか?」の勝負は

いかにトレ強度を高め、タンパク質をより多く摂る事ができるか?が大事だと思っています。





ここから更に体重を落とす場合、

理想的にはトレーニング強度を高めて食事内容は今のままでまた様子見、

そこから更に落ちなくなってから

脂質をフィッシュオイルなどで増やしつつ、

白ご飯無しなどの制限をかけていき更に落とすって感じです。

それでは今日はここまで。

本日も良き1日を。







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