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腕トレーニング!肩カーフも!

kage

2017/05/30 (Tue)

20170529o.jpg

現在の筋肉痛は脚に大胸筋です。

ベンチプレスオンリー後の大胸筋のダメージが安定にひどい。

いやはや、やめられませぬ。笑

さて、本日のトレーニングは腕の日でした。

それではメニューを書いていきます。






■腕トレーニング!肩カーフも!

プリーチャーカール
30Kg x9 x4
25Kg x8 x6
20Kg x9 x6
15Kg x10 x10 x10 x10(インターバル若干長め)

合計10SETです。

プリーチャーハンマーカール(トライセプスバー)
23Kg x10
16Kg x12 x10 x8 x8

トライセプスバー~バーベルバー(シャフト)を縦に握る器具~


スカルクラッシャー(頭上下ろし)
40Kg x8
35Kg x13 x12 x9 x9 x8 x8 x8 x7 x5

やっと肘が本調子になってスカクラの重さが戻ってきました。


シーテッドサイドレイズ
LR12.5Kg 5SET

バーベルカーフレイズ
50Kg 5SET
毎回、限界値自重カーフで〆



以上です。

本日鶏肉を多めに入れてるせいか

集中力がかなり保ちました。


20170529k.jpg




さてさて、明日は背中トレーニングの予定です。

本日も良き1日を。


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