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スティッフレッグド・デッドリフトの重りの見直し [ 背中トレの日 ]

kage

2013/04/25 (Thu)



最近凄く眠い。ダブルスプリットなんかすると,トレ中に睡魔がヤバイw

そんな今日もダブルスプリット。

気合い入れてやろうにも,気合いが入るまでに少し時間がかかる!!

くそ~,季節の変わり目が手ごわい。

さて,今日のメニュー。



( Kg x Rep )

■ 背中の日(前半)

ハーフデッドリフト =10SET
120Kg x7 x5
115Kg x5 x5
110Kg x5 x4
105Kg x5 x5
100Kg x5 x5

スティッフレッグドデッド =6SET
50Kg x8 x6 x6 x5 x5 x5

バーベルカーフ 50Kg =5SET


■ 背中の日(後半)

レッグカール 20Kg =5SET

チンニング(Repラストネガティブのみ5Rep) =3SET

ナローチンニング( 〃 ) =3SET

ワンハンドロウ 25Kg =LR3SETずつ

コンステレーションカール 5Kg =LR3SET

ドラゴンフラッグ 6~7SET程

自転車漕ぎ腹筋 =3SET

以上。終わりにプロテイン。




最近までスティッフレッグド・デッドリフトのことを,

スティックレッグ・デッドリフトと思っていた自分ですw

理由は,普通のデッドよりもハムに効かせるためナローぎみで行い,

膝は若干しか曲げないことからも「 膝を棒(スティック) 」のようにイメージする的な意味かと思っていました。



種目の名前から改めて理解すると,その種目をより好きになれます。

今日はそんな「 スティッフレッグド・デッドリフト 」の重りの見直し。

いつも80Kgくらいでラックの一番下から行っていましたが,

50Kgに変えて,床からスタートでスクワットと同じく,新たなるスタートを切ります。

いつもならハーフデッドの重りを下げるついでに行っていたのですが,

面倒くさがらずに,床バーベル,鏡をちゃんとセットして行います。

スティフ用の台も欲しい今日この頃。

0424qqq.jpg


50Kgでもかなり効く。

3年前にデッド30Kgからスタートした当初を思い出しました。




さて,今日の食事です。


■ 今日の食事

朝: プロテイン

昼: 卵1個かけご飯

昼: トレ直後のプロテイン

夜: プロテイン

夜: 鳥鍋ホイル+白ご飯

0424ww.jpg


間食: BCAA

深夜: トレ直後のBCAA

深夜 ミートスパゲティ

0424ggg.jpg

寝る前: プロテイン




今日は仕事仲間に良いものを見せて貰いました。

0424aa.jpg

「 チョコボールの金のエンゼル 」

滅多に見ることの出来ないしろものだとか(^o^)

感謝感謝(^^♪





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