HOME > 筋トレ日記( 背中の日 ) > title - 背中と二頭に肩後部!
2018 10 « 1.2.3.4.5.6.7.8.9.10.11.12.13.14.15.16.17.18.19.20.21.22.23.24.25.26.27.28.29.30. »  2018 12

背中と二頭に肩後部!

kage

2017/11/29 (Wed)

20171129kk225.jpg


現在の筋肉痛は背中、二頭、脚とカーフ、腹筋が治りかけです。

本日は深夜トレ狙いで私用が入らなければ肩と三頭を実施致します。

さて、昨日はいつもよりも少し暖かく過ごせたので

ホームトレーニングにしようとしていたのですが

深夜のトップサイドデッドで起きる音が心配だったので

スポーツジムにて実施。

それでは昨日のトレーニングメニューを書いていきます。












◾️11/28(火)背中、二頭、肩後部トレーニングの日

合戸式でトップサイドデッド 8SET
150Kg x6
140Kg x7 x7 x7
130Kg x8 x4
120Kg x7 x7

ドリアンロウ 4SET
80Kg x7
70Kg x6 x5
60Kg x8

インクラインダンベルカール 6SET
LR8Kg x12 x7
LR6Kg x9 x6
LR4Kg x8 x7

ダンベルハンマーカール 6SET
LR20Kg x12 x9 x7
LR18Kg x10 x7
LR10Kg 限界まで

インクラインリアレイズ6Kg LR3SETずつ

以上です。



今回トップサイドデッドリフトを逆手にしたり

ドリアンロウをメニューに入れ込んだのは

少しでも前腕や二頭に関与させるためです。

あと締めに腹筋種目に移行したのですが

1SET目実施時に筋肉痛が顔を覗かせていたので中断です。

また、クローズグリップラットプルダウンがかなり来てる噂。





ホームでは代用としてナローチンニング入れ込もうかなあと検討中。

さて、最近仕事現場に握力グリップの弱いものを置いてるのですが

以外にハマってきています。

ちまちまと、ふとした時にできるので

自分的にサボりやすい前腕トーニングがお手軽にできます。

最近なんの種目においても前腕に負荷が逃げる場面も少ないので

より前腕強化に尽くして行かねば。

継続できればちゃんとしたグリップ購入してみます。




どこかで時間みつけて腕や前腕測るメジャーもかわねば。

それでは本日はここまで。今日も良き1日を。



更新メモ:SNS投稿、サムネ編集は後に追記







関連記事

コメントフォーム

kage


URL:




Comment:

Password:

Secret:

管理者にだけ表示を許可する

この記事へのトラックバック