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胸、三頭トレに食い倒し!

kage

2017/12/03 (Sun)

20171203aa.jpg

現在の筋肉痛は大胸筋、三頭、脚治りかけでございます。

さて、今回のトレーニングでは久々に加重ディップスをメニューに復活させたので

今筋肉痛の中でも三頭がやばいくらい筋肉痛です。

それではメニューを書いていきますね。








■胸と三頭トレーニングの日

この胸と三頭トレーニングの日ではベンチよりも加重ディップスをメインに置く日として

しばらく試行錯誤してみます。

ディップスで胸下と三頭に革命を起こします。


ベンチプレス 4SET
105Kg x3
100Kg x3
95Kg x4
90Kg x3

加重ディップス 10SET
15Kg x13 x10 x6
10Kg x9 x6
5Kg x9 x9 x6
自重 x9 x6

以上です。

予定では二頭も実施する予定でしたが時間が押していたのでお開き。

この夜は脚なども筋肉痛を多く抱えていたので

外食も手を抜かず存分に食べました。




しゃぶしゃぶ食べ放題。

炭水化物はまったくいかず、牛肉オンリーくらいの勢い。

箸は剣、皿は盾のつもりで戦い抜きましたぞ。


帰宅したのち、仮眠するつもりがついついガッツリ寝てしまい

予定していた食事をはぶいて睡眠。

まあ、それはそれで良しとする1日でした。笑





次回のトレーニングは背中ハム、肩後ろまでできればと考えています。

いやぁ、欲負荷い欲深い。

それでは今回はここまで。

本日も良き1日を!


●現在欲しい器具






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