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肩と二頭キメる!今週はOFF多め

kage

2017/12/08 (Fri)

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現在の筋肉痛は肩まわりに二頭、腹筋です。

また、脚も謎に筋肉痛です。

今週の流れ的にはOFFが多め、

昨日に関しては摂るはずの食事内容をはぶいて睡眠にあててしまいました。

この世界に留まるのが難しいですな、、(起きているのが難しい)

それでは2日前の肩トレーニングメニューを書いていきます。







◾️ 肩トレーニングの日

サイドレイズ 5SET
14kg-12kg-10kg-8kg-
6kg-

アーノルドプレス 5SET
18kg x10 x7
16kg x7
14kg x8
12kg x8

シーテッドリアレイズ
LR14kg x20 x10
LR12kg x10 x10

インクラインリアレイズ
LR5kg x14 x15 x12

インクラインダンベルカール
LR14kg x8
LR12kg x7
LR10kg x10
LR8kg x10
LR6kg x10 x8

ハンマーカール22kg-10kg 8SET

シーテッドリアレイズ 4SET
LR14kg x20 x10
LR12kg x10 x10

インクラインリアレイズ 3SET
LR5kg x14 x15 x12

クランチとハンギングレッグレイズ 2SETずつ



以上です。

今回はスポーツジムにてトレーニング。

ショルダープレスのマシンを利用しようと考えていたのですが

どうしてもホームジムに特化したメニューに安心感を覚えてしまいます。

それ以前にインクラインベンチ台などの使いやすさがまた最高で。

何にしてもホームジム器具を丸ごと買い換えたい気分に陥りますね。

「ホームジムを強化したい」なんてスポーツジムにいってなければ

恐らく現状に満足してこんなに早くも思いつきもしなかったと思います。

「良い器具を使う事」で「より効率化」をはかれますね。

仕事も生活も「快適と効率化」の水準をあげていかねばなりません。

それでは今回はここまで。本日も良き1日を。


●ホームに設置したい器具




筋トレ冒険記更新致しました!

http://k-bouken.com/kyouniikiru

読んで強くなる記事です。笑

是非!


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kage


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