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【朗報】ココイチの筋肉痛を得ました。床デッドキメて良い夜を更に良い夜に!

kage

2017/12/09 (Sat)

20171210aa.jpg

現在の筋肉痛は背中全般、脚全般、肩若干です。

中々にココイチな筋肉痛を抱え1日がスタートできました。

寝て起きて負荷の国。

負荷の国の年パス持ってるもんで強くなる一方で困りますね、、

それでは本日もトレーニング日記から書いていきます。








◾️脚の日トレー二ング

デッドリフト 7SET
130kg x1(ワイド)
130kg x5
125kg x4
120kg x4
115kg x5
110kg x3
100kg x4

ワイドデッド 4SET
90kg x5
80kg x7 x5
70kg x7

フロントスクワット 4SET
60kg x8
55kg x8 x5
50kg x8

バーベルカーフレイズ(スミスマシン)

レッグEX 50Kg〜30Kg 5SET

シシースクワット 1SET

以上です。







今回かなり久々にフロントスクワット実践。

しっかり大腿四頭筋に乗ってる感覚が味わえるスクワットなので

重さを扱えないうちは2種目め以降でセットを組んでいきます。

また、僕の場合ワイドのデッドリフト「スモウデッド」が非常に弱いため

重量が軽くなってきたら床引きはワイドも取り入れていこうかと思います。


普段しない種目+ボリュームでココイチの筋肉痛。

かなりやばい。


さて、今日のトレーニングは腹筋と仕事中にニギニギする前腕トレーニングですね。

来月あたりに20Kgのグリップから始めるつもりです。



このアイアンマインドシリーズの「ガイド」が27Kgあたりみたいなので

購入するならコレですね。携帯したいくらい。笑

それでは今回はここまで

本日も良き1日を。



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kage


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