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肩と二頭トレ!試し試しの日

kage

2017/12/13 (Wed)

20171218a1.jpg


現在の筋肉痛は胸、腕、肩、脚と腹筋治りかけです。

さて、2日前が筋肉痛により心がオーバーワークしてしまったのでOFF

昨日のトレーニングが肩と二頭でした。

次のトレーニングは背中の予定です。

本当床デッドをはさむといつも事故レベルの疲労に襲われます。笑

それでは昨日のトレーニングを書いていきますね。





◾️肩と二頭トレーニングの日

ダンベルショルダープレス
LR20kg x20 x12 x8
LR18kg x8

ショルダープレスマシン
20kg-30kg 3SET

アップライトロウ
20kg 2SET
10kg 1SET

ダンベルアップライトロウ
LR20kg x10 x7
LR16kg x10

ダンベルサイドレイズ
LR10kg-LR6kg 3SET

シーテッドリアレイズ
LR16kg 2SET
LR14kg 2SET

リアレイズ
LR4Kg〜5Kg 3SET

ハンマーカール
22kg-8kg 8SET

プリーチャーカール
15Kg 2SET

リストカール10kg 3SET

以上です。


今回はスポーツジムでのトレーニングで

「肩の日」として色々試し試しでした。

ショルダープレスのマシンは席も一緒に稼働するタイプで

どちらかといえばインクラインの胸に入りそうなので次回からはパス。

アップライトロウは今回スミスマシンで実施致しましたが

次回はベーシックにいきたいと思います。

また、ダンベルショルダープレス(シーテッド)はそのまま採用し、

そのまま重量をあげていきます。

なので次回の理想は

シーテッドダンベルショルダープレス 5SET
バーベルアップライトロウ 3SET
ダンベルサイドレイズ 4SET
シーテッドリアレイズ 3SET
スタンディングリアレイズ 3SET

ですね。

プレス、ロウ、レイズ、そして三角筋後部を重点的に〆るイメージ。

それでは今回はここまで。

本日も良き1日を。



●現在愛用中のストラップ(ちぎれてリピート購入2週目)




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