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背中を前後上下丁寧に潰していく!

kage

2017/12/15 (Fri)

20171218a2.jpg

現在の筋肉痛は背中、腕周りです。

昨日のトレーニングがOFFで2日前のトレーニングは背中の日でした。

次回トレーニングは脚の予定でございます。

それではトレーニングメニューを書いていきますね。










◾️背中トレーニングの日

ドリアンロウ
100kg x7 x5
90kg x5
80kg x7 x5
70kg x8 x6

クローズグリップラットプルダウン
50kg x10
45kg x10
40kg x8
35kg x10
30kg x10 x7

ワンハンドロウ
LR16kg x(10,10) x(10,10)
LR14kg x(10,10)

インクラインダンベルカール
LR10kg x10
LR8kg x10
LR6kg x10
LR5kg x10
LR4kg x10 x10

バーベルバックリストカール
40kg-20kg 6SET

ダンベルリバースカール
LR4kg-5kg-6kg 4SET

ケーブルプレスダウン(ダブルロープ)とフレンチプレス
15kg 3SETずつ



以上です。

今回のトレーニングはスポーツジムにて。

背中の日は何周かはローイング系を主体にしていこうと思います。

前後に動かすローイングと上下に動かすプル系で

背中を様々な角度から潰しツアーですね。

さて、トレーニング1時間前にサラダチキンと梅おにぎりを食べたせいか、

スポーツジムでのトレーニングでのせいなのか、

余力、集中力が余りやすく、ボリュームあるトレーニングができています。

最後には予定していなかった三頭まで手をつけてしまいました。


それにしてもダブルハンドルでするラットプルがよく乗ります。

ホームにも買っておかねばと思わされる。




それでは今回はここまで、本日も良き1日を。

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