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最近のトレーニング日記!まとめ。

kage

2017/12/27 (Wed)

20171226aa.jpg

現在の筋肉痛は背中、脚全般、カーフです。

臨時でメモったトレーニングメモ(紙切れ)をどこかにやってしまったので

ここ最近のトレーニングはうろ覚えですが

ひとまず最近のルーティンを書いていきますね。





■12/26(火)腹筋トレーニングの日

ハンギングレッグレイズ
自重 x19 x19 x9 x7 x7 x6

ドラゴンフラッグ
自重 x7 x6 x4

アブクランチ 4SET

傾斜クランチ 3SET

以上です。

腹筋トレーニングをやりこむ日は久々なので

さっそく筋肉痛がやってきております。

■ 12/25(月)脚トレーニングの日

床引きデッドリフト
140Kg~80Kg 8SET

相撲デッド
70Kg~60Kg 4SET

バーベルカーフレイズ(スミスマシン)
66Kg~46Kg 5SET

レッグEX 6SET

レッグプレス 3SET

以上です。

床デッドは140Kgが一発でそこから10Kgずつ下げてドロップで追い込みました。

僕は内股が弱いのでナロースタンスぎみのデッドがメイン。

相撲デッドも強くしたいので後半は相撲デッドです。

また、レッグEXは脚のつま先を内側にしたり外側にしたり交互に追い込み。

そしてメリークリスマス。








■12/24(日)OFF

この日は空き時間を動画編集に当てました。

メリークリスマスイヴ!








■12/23(土)背中トレーニングの日

ドリアンロー 90Kg~70Kg 5SET

ラットプルダウン(ナローグリップ) 40Kg~20Kg 5SET

この日は撮影DAY。

KTMさんに撮って貰いましたので

時間がかかる撮影がすぐに終わりました。

感謝感謝でございます。

■12/22(金)トレーニングOFF

この日はトレーニングOFF。

■12/21(木)三頭の日




【悲しみ】二頭のメモがどこかにいかれました!

スカルクラッシャー
36kg x11 x7
31kg x9 x7

プレスダウン(ロープ)
20kg x13
15kg x8
12.5kg x12 x8

フレンチプレス
12.5kg x10 x9 x7

テイトプレス
10kg x(9,9)
8kg x(9,9)
7kg x(9,9)

ダンベルキックバック
LR7kg - LR5kg 3SET

インクラインダンベルカール
LR8kg - LR5kg 4SET

ダンベルリバースカール
LR6kg 4SET

バーベルバックリストカール
30kg - 20kg 4SET

ハンギングサイドレッグレイズ
3SET

以上。

■12/20(水)胸の日

ベンチプレス
105kg x3 x2
100kg x3
80kg x10 x7
75kg x8 x8 x4

インクラインダンベルプレス
LR24kg x14 x8 x6 x6

サイドレイズ 5SET

以上。

19日はOFFだったような気がしますね。




さてさて、こんな感じのルーティンでした。

それでは今回はここまでです。

本日も良き1日を。

●相変わらずボイル鶏肉とオーツミキサー飲んでます



関連記事→(【速攻摂取】鶏胸肉ミキサージュースの作り方【筋肉料理】)




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