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【負荷】新年明けましておめでとうございます!今年も宜しくお願い致します【充実】

kage

2018/01/02 (Tue)

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新年明けましておめでとうございます!

今年も宜しくお願い致します。

年末頃から年末特有のリズムで予定が入り込み、

トレーニングのタイミングを失いつつある近状でございます。

さて、めでたく2018年も始まり、テーマを基礎的な【行動】に焦点をあてて

さっそく開幕更新をしていきます。

それでは最近の予定を書いていきます。








◾️12/27(水)胸トレーニングの日

ベンチプレス
80Kg~60Kg 8SET

インクラインベンチプレス(スミスマシン)
56kg〜46kg 5SET

ダンベルフロントレイズ
LR5Kg 4SET

以上です。

この日は腹筋が超絶に筋肉痛だったため、ベンチプレス重さ控えめ。

決して重さに焦ることなく、その時にあった重さで対応していきます。

この翌日には大胸筋は無事凄まじい筋肉痛に襲われました。


・12/28(木)~12/29(金)トレーニングOFF


■12/30(土)胸上部、肩トレーニング

インクラインベンチプレス
61Kg x14 x10
56Kg x9 x8 x7

インクラインダンベルフライ
LR20Kg x11
LR18Kg 3SET

シーテッドショルダープレス
LR18Kg x12 x10 x7
LR16Kg x8 x8

ダンベルサイドレイズ
LR10Kg 2SET
LR8Kg 2SET
LR6Kg 2SET

ハンギングサイドレッグレイズ 3SET
傾斜クランチ 3SET

以上です。


●お世話になったストラップ(二週目リピ)








・12/31(日)〜1/1(月)トレーニングOFF





■2018年のテーマは効率化

2018年のテーマは負荷の充実でありながらその内容は【効率化】に当てられます。

記事冒頭でも言いましたが効率化をはかっていくには【行動力】が必要です。

行動力を持つには情熱であったり、モチベーションが必要になってきます。

モチベーションを支えるのは環境であり、環境は効率化を充実させたものでなければなりません。

例えば自分の場合、

更新活動が疎かになってきている場合、

原因の大半は「仕事が忙しいから」が多くの理由ではなく

「環境の問題である」と考えます。

仕事が忙しくなっても環境さえ整っていれば

トレーニングも更新活動も疎かになる確率は低くなる。

トレーニングが少々疎かになる時期があるのもそう。

「忙しい!」

しかし継続の質をあげたいのであれば

継続するため、
トレーニングするため、
更新活動するための効率化

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そのための「オプション」をつけていかねばなりません。



例えば僕のホームジムの場合、

「ホームジムがある」という時点で継続の質こそ上がりはしますが

冬は寒く夏は暑いガレージであるためスポーツジム会員勢よりも

トレーニング始めのモチベーション維持に苦労する場合があります。

スポーツジムですと「寒いから」とか「暑いから」という理由よりも

「寒くても暑くてもジムに行けばなんとかなる精神」で乗り切れる事が多いですから。

とは言っても「スポーツジム」という選択肢も

モチベーションを保つ為の1つのオプションにしかすぎません。

そういった意味で時代(価値を吸収した自分)に順応しつつ常に「やりたい事」に対して

「効率化」という意味で変化(行動力)を生んでいかねばなりません。


●集中力を保つのに役立ったもの




■行動力がある人

行動力がある人って楽しそうです。

見ているこちら側も楽しくなってきますよね。

しかし「行動している姿」よりも「結果」ばかり見るものですから

ギャラリーは見ている結果以上の苦労なんて知らないわけです。

行動すれば苦労はつきもの。

こうして何気なく「記事更新する」という物事ですら

本来記事更新歴が長い僕でも「行動力」が必要な場合があります。

この状態では結果を出している行動力ある人にはなれず

「行動力」が無い人になっていく一方です。


「行動力がない人」は昨日ばかり見ている傾向にあります。

行動してもどうせあァだこうだと自分の失敗した過去に恐怖する。

今日が見えなくなれば明日どうすればいい?と確定要素にこだわり今日がまた終わってしまう。

「行動力がある人」というのは常に明日しか見ないものです。

自分の未来がどうありたいか?を想像し、

今をつくっていく。今やるべき事をやっていくのですね。

「今やるべき事」って「やりたい事の効率化」と言えます。

知識を得るための、
実力を得るための、
モチベーションを得るための、
情熱を得るための、
楽しむための、
活動するための、
癒やしを得るための、

効率化です。それが【成功】というカタチ。

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それでは今回はここまで。

本日も良き1日を。


追記:冒険記も更新致しました!

→(2018年/負荷の充実と活動力)



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