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ダブルスプリット!肩、二頭腹〜おかえり自分編〜

kage

2018/01/07 (Sun)

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現在の筋肉痛は背中以外全てです。

しかも部位部位とてもひどく、これぞ交通事故と言わんばかりのレベルのダメージ。

ですので本日はOFFをとって「食べる事」に集中。

それではトレーニングメニューを書いていきます。




・1/6(土)トレーニングOFF

■肩と二頭腹筋トレーニング

前半

シーテッドダンベルショルダープレス
LR24Kg~LR18Kg 6SET

シーテッドリアレイズ
LR18Kg 5SET

インクラインワンハンドリアレイズ
7Kg LR3SETずつ

ダンベルサイドレイズ
LR5Kg~3Kg 4SET

前半は以上です。




この日はダブルスプリット。

続いて後半。

インクラインダンベルカール
LR8kg x14
LR7kg x9
LR6kg x8
LR5kg x6
LR4kg x8
LR3kg x8

インクラインハンマーカール
LR12kg x3
LR10kg x3
LR8kg x4
LR6kg x5
LR4kg x6

プリーチャーカール
16kg x13
11kg x19 x14
6kg x19 x16

ダンベルリバースカール 4SET

ドラゴンフラッグ 4SET
ハンギングサイドレッグレイズ 3SET

以上です。





前回の完成度よりもフラットの仕上がりになりつつあります。

やはり「食べ物」で身体をつくった方が明らかに良い身体はできますし、絞れます。

プロテインを「一食」としてカウントしているうちはベストはだせません。


プロテインはあくまで間食などのカサ増し程度に考え、

出来る限り鶏胸ボイル、ブロッコリーなどの「噛んで食べる」食べ物の回数を多くする事と

トレーニング強度を高めていく事で過去最高は達成できるのでしょう。


しかし、生活の管理上どうしても液体頼り(プロテイン頼り)になってしまいます。

とは言っても今できるベストを尽くしていくだけですが、

身体はクチにするものに反応してできていくから本当に面白いのだと改めて思いました。

それでは今回はここまで、本日も良き1日を。


●2018/1/10発売





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