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胸上部と肩トレーニング!

kage

2018/01/13 (Sat)

20180113bb.jpg

現在の筋肉痛は背中、脚、カーフです。

そして昨日のトレーニングがOFFで、

本日のトレーニングだった胸上部、肩、腹筋がもう筋肉痛の予兆なるものが泳ぎ始めています。

それでは今回のトレーニングメニューを書いていきます。






■胸上部と肩トレーニング

インクラインベンチプレス(スミスマシン)
76kg x9 x4
71kg x6 x5
66kg x5 x5 x5
61kg x7 x5
56kg x7 x7
46kg x9

インクラインダンベルフライ
LR10kg x13 x8
LR8kg-LR4kgドロップ3SET

フロントレイズ
LR10kg-LR2kgドロップ5SET

ダンベルサイドレイズ
LR5kg-1kgドロップ 5SET

立ちころ3SET

ハンギングサイドレッグレイズ3SET

以上です。

フロントレイズとサイドレイズはほぼインターバル無しで追い込みました。

超絶に効きますね。一気に肩周りを強化できそうです。

また、インクラインのダンベルプレスよりも

スミスプレスの方が重量のノリがよかったのでプラトーがくるまで

胸上部のメインはスミスでいこうかと思います。


さて、先月は

リーボックの最安のリフティングシューズを試しに買おうかと企んでいたのですが

いやはや、やられました。売り切れです。

そうして靴を見ていると、私服用の靴にラン用の安い靴など

ネットサーフィンが止まらず、

ついつい足回りの買い物を無駄に進めてしまった今日このごろです。笑

本当、販促が効いた世の中になったものです…。



それでは今回はここまで。

次回の予定は腕の日。

本日も良き1日を。


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kage


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