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ここ最近のトレーニング日記まとめ!

kage

2018/01/21 (Sun)


20180122ff.jpg

ここ最近のトレーニング日記をまとめました。

それではトレーニングメニューを書いていきます。







■1/17(水)二頭トレーニングの日

バーベルカール
40Kg x8 x5
30Kg x9 x7

インクラインダンベルカール
LR6Kg x13
LR5Kg x8
LR4Kg x9 x8

コンセントレーションカール
16Kg x(7,7)
14Kg x(7,7)
12Kg x(7,7)

インクラインハンマーカール
LR10Kg x8
LR8Kg x7
LR6Kg x7
LR5Kg x7

リバースカールをちまちまと。

以上です。


■1/18(木)トレOFF





■1/19(金)胸と三頭トレーニングの日





ベンチプレス
90kg x5
80kg x12 x6
75kg x9 x5
70kg x9 x6
65kg x7 x6
60kg x10 x10 x7

スカルクラッシャー
30kg x14 x9 x5
20kg x10 x8

ケーブルプレスダウン(Wロープハンドル)
20kg x9
15kg x10
12.5kg x9
10kg x10 x10

ダンベルフレンチプレス
10kg x(7,7)
9kg x(7,7)
8kg x(9,9)
7kg x(6,6)
6kg x(7,7)

ダンベルサイドレイズ
LR5kg x40
LR4kg x20
LR3kg x20 x20

ドラゴンフラッグ
自重 x9 x5 x3
ハンギングサイドレッグレイズ3SET

以上です。



■1/20(土)肩と二頭トレーニングの日

シーテッドダンベルショルダープレス
LR22kg x20 x11
LR20kg x11
LR18kg x11 x9
LR14kg x12 x11 x10
LR12kg x11 x11

アーノルドプレス
LR10kg x10 x10 x8
LR8kg x8 x8 x8

インクラインダンベルカール
LR8kg-LR2kg ドロップ8SET
インクラインダンベルハンマーカール
LR8kg-3kg ドロップ5SET


以上です。


1/21(日)はトレーニングOFFです。

それでは今回はここまで。本日も良き1日を。



●本日届いた品物









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