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トレーニング日記2日分!

kage

2018/01/24 (Wed)

20180124nn.jpg


現在の筋肉痛は脚、背中です。

さて、本日のトレーニングが腹筋と二頭

昨日のトレーニングが床デッドからの流れの脚の日でした。

それではトレーニング日記2日分を書いていきます。











■床デッドDAY

床引きデッドリフト
140kg x2
130kg x3
120kg x4
110kg x4
100kg x3
90kg x4
80kg x4
70kg x9

相撲デッドリフト
60kg x8 x7 x4 x4

45°レッグプレス
100kg x9 x8 x8 x6
80kg x8 x7 x7 x5
60kg x8 x5

バーベルカーフレイズ(スミスマシン)
60Kg 4SET

以上です。









■腹筋、二頭トレーニングの日

シーテッドダンベルショルダープレス
LR22kg x20 x11
LR20kg x11
LR18kg x11 x9
LR14kg x12 x11 x10
LR12kg x11 x11

アーノルドプレス
LR10kg x10 x10 x8
LR8kg x8 x8 x8

インクラインダンベルカール
LR8kg-LR2kg ドロップ8SET
インクラインダンベルハンマーカール
LR8kg-3kg ドロップ5SET


以上です。

それでは今回はここまで。

本日も良き1日を。



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Posted at 12:55:45 2018/01/24 by

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