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その日の余力に準じてトレーニング!

kage

2018/02/01 (Thu)

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現在の筋肉痛は脚に強烈な奴が潜み倒してるのと

背中全般的に筋肉痛。

また、本日実施した胸と肩がさっそく来だしております。

さて、

1/28(日)脚トレーニング
1/29(月)トレーニングOFF
1/30(火)背中トレーニング
1/31(水)胸肩トレーニング

でした。それではトレーニング日記を書いていきます。




■脚トレーニングの日

フルボトムスクワット
100kg x6
95kg x4
90kg x5
85kg x5
80kg x5
75kg x5
70kg x5
60kg x5

ブルガリアンスクワット
LR12kg x(10,10) x(10,10) x(10,10)

45℃レッグプレス
60kg x10 x10 x8 x6

バーベルカーフレイズ(スミスマシン)
50Kg 4SET
合間合間に自重カーフもちまちま

レッグEX 40Kg~5SET

以上です。







■背中トレーニングの日




ハーフデッド
140kg x4
130kg x5
120kg x5
110kg x7 x3
100kg x10 x7
90kg x10 x7 x5

ラットプルダウン(ダブルハンドル)
50kg x10
45kg x9 x5
40kg x7
35 x6

ラットプルダウン(パラレルグリップ)
35kg- 4SET

インクラインリアレイズ
10kg x(12,12)
8kg x(12,12)
6kg x (10,10)

インクラインハンマーカール
8Kg~6Kgドロップ 5SET

ロー系マシンをちまちまと。

以上です。


■胸・肩トレーニングの日

ベンチプレス
100kg x3
90kg x4
85kg x6 x4
80kg x7 x5
75kg x7 x6
70kg x7 x6

インクラインダンベルプレス
LR30kg x9 x8 x7 x7 x5

ロープフライ
LR27.2kg x14 x11x10 x9

ダンベルサイドレイズ
8Kg~ドロップ 6SET

以上です。

最近はボリュームあるトレーニングDAYには終わりに

コレを突っ込むのが日課になりつつあります。




しかしDNSシリーズはやや値が張るので

個人的にはバルクスポーツのビッグホエイRTDが良きでした。

旅行や遠出に持っていくプロテインならコレでしょう!


■その日の余力に準じてトレーニング!

本日は腹、二頭トレーニングにて「ボリュームの少ないトレ」で身体を休ませようとしていました。

ですが予定が入ってしまい「いつもよりも負荷の少い今日」になってしまったわけです。

こうなってくると必要以上に内容をOFFに傾ける事なく

ボリュームを下げる必要なく

余した体力に準じてトレーニングボリューム増加を狙いにいきました。

その結果から「筋肉痛になっていない大胸筋」を優先的に選択。

すると案の定最高に良きトレーニングをモノにしました。

トレーニングにおいて「絶対コレ!」と決めるのも面白味の1つと言えますが

「その日にマッチした内容」を選んでいくのもまた面白味の1つと言えます。

それでは本日も良きトレーニングを。


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