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最近のトレーニング!

kage

2018/02/12 (Mon)

20180211xx.jpg


現在の筋肉痛は脚全般、胸周り全般です。

さて、最近のトレーニングはこんな感じ。

2/8(木)トレーニングOFF

2/9(金)脚トレーニングの日

2/10(土)胸トレーニングの日

2/11(日)腕トレーニングの日

それではトレーニングメニューを書いていきます。







■2/9(金)脚トレーニングの日




フルボトムスクワット
100kg x4
90kg x5
85kg x5
80kg x6
75kg x3

45℃レッグプレス
60kg x8 x8 x6
50kg x7 x7 x6
40kg x8 x7

ダンベルカーフレイズ
LR14Kg - LR12Kg 5SET

レッグEX 50Kg〜ドロップ 6SET


以上です。


■2/10(土)胸トレーニングの日

ベンチプレス
90kg x4 x4 x3
80kg x6 x5 x5 x5 x4

インクラインダンベルプレス
LR30kg x8 x7
LR26kg x10 x7
LR24kg x12 x8

ケーブルクロス
LR27Kg 4SET程


以上です。



■2/11(日)腕トレーニングの日

スカルクラッシャー
40kg x12 x7
35kg x8 x7
30kg x9 x8

ダンベルプレス
14kg x(5,5)
12kg x(7,7)
10kg x(7,7)
8kg x(8,8) x(4,4)

ケーブルプレスダウン
15kg x19 x18 x16 x10

プリーチャーカール
20kg x20 x12
15kg x12 x12 x12 x9 x7

インクラインハンマーカール
LR12kg-LR4kg 6SET

サイドレイズ
LR5Kg - LR4Kg 4SET

以上です。


さて、本日はパワーグリップを発注致しました。

以前まで使っていたやつは完全にマジックの部分がヘタレてダメになったので

今回はこれ。




これがあれば背中トレーニングと肩後部トレーニングの質をあげることができると

考えるので楽しみです!

それでは本日はここまで。

今日も良き1日を。




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