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肩と二頭トレーニングDAY!

kage

2018/02/27 (Tue)

20180227aa.jpg

現在の筋肉痛は脚治りかけくらいのものです。

筋トレは2日連続OFFでした。

さて、今回のトレーニングは肩と二頭トレーニングでしたが

ベンチも軽く流しました。

それではトレーニングメニューを書いていきます。





■2/26(月)肩と二頭トレーニングDAY!

〜昼間の空き時間に〜

ベンチプレス
100Kg x3 x3 x3

ウォームアップ50Kg~80Kg~90Kg
インターバルは二分です。


〜肩と二頭〜

ダンベルショルダープレス
26kg x7 x7 x7

アーノルドプレス
12kg x12 x8 x8

サイドレイズ
10kg x18 x14 x12

コンセントレーションカール
LR22kg x3 x3 x3

インクラインハンマーカール
LR12kg x13 x8 x7

バーベルカール
20kg x10 x10 x8

ハンギングサイドレッグレイズ
3SET


以上。

今回よりドロップのインターバル短めではなく

できるだけヘヴィにインターバルは1分30秒〜2分で

何周かまわしてみたいと思います。

今回のようなトレーニングパターンは久々なので

鮮度が高く、炭水化物も多めに摂っていたのでよく集中できました◎



それでは今回はここまで。

本日も良き1日を。


●今回もハンギングサイドレッグレイズで活躍愛用中





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